手臂粗整個人看起來就會特別的胖，明明不胖卻看起來像個200斤的孩子，怎能叫人不悲傷。

理想的成年女性手臂的粗細應該介於身高（cm）X0.145~0.16之間。如果你身高160，那麼正常的手臂尺寸應該是23—26cm之間。

胳膊粗的原因

（圖片來源：每日頭條）

1. 大臂外側的肌肉不夠發達

上臂三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

（圖片來源：搜狐）

2. 產生硬塊

手臂、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

（圖片來源：xinlanggou）

3. 圓肩駝背

很多時候大家覺得自己手臂粗，其實都是圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後視覺上導致手臂變粗了。

瘦手臂操

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動作一：

雙腳與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，雙手握啞鈴（如果家裡沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替哦~）手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高的地方。

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動作二：

雙腿前後交替，重心放到前腳上，雙手握啞鈴，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，讓後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

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動作三：

雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

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動作四：

雙腿前後交替站立，身體的重心放到前腳上，雙手握1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴治癒腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑放回腦後。

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動作五：

雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿上，手臂與肩同時抬高向上舉，再延原路徑返回到胸前。

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動作六：

雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、手臂一起向上抬起並向後伸直。

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動作七：

手心向下，手臂由大腿前側向上抬起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

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動作八：

手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，輕輕放下然後換另一隻手臂重複次動作。

最後一句：

努努力過年回家你就能艷壓芳群了！

（頭圖來源：深圳跑步機，GIF來源：.popdaily如有侵權請及時聯繫橘子君。）

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