你患抑鬱症是因為某種壓力？這些方法幫你緩解壓力

許多人患抑鬱症是因為某種壓力的影響，有時候這些壓力會持續很久，即便是罹患抑鬱症後，有這些壓力的持續影響，甚至能加重病情。

有時你必須積極應對持續的壓力。壓力可能有多種原因，如家庭問題，工作問題，經濟困難，健康問題，甚至是與你親近的人去世。

重要的是要認識到原因，採取措施處理問題的根源，並解決癥狀。

天津聖安醫院提示，不要單獨應付壓力 ， 向朋友尋求幫助，如果有必要的話，請求醫生的幫助。

1.經常鍛煉

有針對性的鍛煉對於釋放你的壓力荷爾蒙和增加你的內啡肽水平有很大的幫助，它們負責感受快樂。

在忙碌的一天中，花時間鍛煉身體，保持身體健康，成為壓力的天然出口。

如果運動量大對你來說是一種負擔的話，那麼每天走路20-30分鐘就足夠了。

游泳，徒步旅行和騎自行車也被證明可以減輕壓力。游泳和騎自行車的好處是，與慢跑相反，它們造成的關節壓力要小得多。

2.足夠的睡眠

給你的身體足夠的睡眠，你的壓力水平將會急劇下降。

睡眠是你身體恢復和恢復能量儲備的重要手段。

如果你的睡眠不足，壓力會讓你的身體在沒有能量的情況下保持活躍和警覺。

49％的睡眠不足的美國人將壓力視為罪魁禍首。如果您認為自己被困在睡眠缺乏/壓力形成的惡性循環中，請向您的醫生尋求更有針對性的建議。

3.吃的健康

你的身體需要健康，強壯，快樂和適當的燃料來幫助你解決壓力。

水已被證明可以緩解壓力。一個水分不足的身體會產生壓力，激勵身體的主人妥善照顧自己。

開始減少咖啡因和酒精攝入量。在某些情況下，酒精攝入會增加人體的壓力反應。

白天吃健康的早餐和健康的零食。

吃更複雜的碳水化合物，如全麥麵包和麵食，維生素A含量高的食物如橙子，菠菜，大豆或鮭魚等富含鎂的食物，以及含有抗氧化劑的黑茶和綠茶。

4.做你喜歡的事情

通常當你有壓力時，你可以做你最喜歡的活動。無論是繪畫，寫作，閱讀，體育運動還是烹飪，每天留出時間去做那些你喜歡的事情。

如果你非常繁忙，每天至少保留十分鐘做你喜歡的事情。儘管理想的情況下，你應該花30分鐘到一個小時。

只要從繁忙的日程安排一小段時間休息就足以降低壓力水平。

人生不如意十之八九，總會有各種各樣的刺激因素給人造成一定的心理壓力，家庭負擔、工作繁重、年老退休等，都有可能成為壓力源。適度的壓力是有益的，能激發人們迎頭進取，提高效率。但由於每個人所能承受的壓力有所不同，如長期慢性的「超壓」狀態，會突破人的承受極限，而產生悲觀、沮喪、煩躁不安等不良情緒，造成包括抑鬱症在內的諸多心理疾病。

抑鬱症需要專業的治療，但同時也需要通過積極有效的自我管理方式配合治療聯合應用。養成良好的生活習慣、運動、建立可靠的人際關係、戒煙、保證充足的睡眠時間都可以對可能出現的抑鬱狀況有顯著幫助。

實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑鬱癥狀。騰出一些時間來閉目養神，聽聽自己喜歡的音樂，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。