如何預防抑鬱症的形成？

抑鬱症並不是一個突發性疾病，它是在日積月累中形成的!

隨著我們生活水平的提高，在生活中的壓力也越來越大，如果產生壓力不能夠合理釋放，就會導致抑鬱症的出現，我們每個人對於抑鬱症的預防措施都應該了解，因為這種疾病沒有發病年齡的限制，那麼抑鬱症的預防措施有幾種方式呢?

抑鬱症的預防措施有以下幾種方式：

1、飲食要有節制。許多人喜歡在假期暴飲暴食，尤其對油炸食品情有獨鍾。結果，不僅造成胃部脹痛、消化不良，還使自己沮喪、羞愧、自責、自信心受到打擊。所以，假日中的您需要保持良好的飲食習慣，適度攝入營養。

2、多做戶外運動。在假期中，有人喜歡沉溺於睡覺、看電視、上網，這些活動會使人逐漸感到孤獨和恐懼，社會交往技能也大打折扣。所以，即使是在假期，我們仍需要參與戶外活動，比如約朋友去遠足。

3、學會欣賞。假期要停下匆忙的腳步，做個深呼吸，欣賞一下美景，留意一下身邊的小事，你會發現生活中充滿了樂趣。

4、心理社會因素的支持也很重要。抑鬱症的發生與患者的個性類型有關，這些人性格軟弱、多愁善感、對自身的健康過分關注，當遇到不良的心理社會因素時易誘發，對於這類病人應引導患者談出致病因素，內心的苦悶，同時與家屬共同鼓勵患者正確認識，去應付所遇到的心理社會與危機。

日常工作生活中，大家明確自己的價值和目標，不要盲目的去做一些事情，沒有目標、沒有意義的生活，容易是人們對生活迷茫、情緒低落、沒有歸屬感，這樣會造成一個人的鬱悶，從而產生抑鬱症，希望大家在日常生活中能夠保持愉快的心情。

實踐指導：

1、保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

2、做最感興趣的事，如譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

3、保持友善的心態，快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

4、享受音樂，辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成「月光族」，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

6、積极參加運動，每天都應適當的參加一些體育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等

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