舉啞鈴可以瘦手臂嗎 擺脫贅肉打造纖細玉臂

能。

很多女生都覺得舉啞鈴很MAN，但其實啞鈴也是有重量和大小之分的，而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材，結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。

啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。

舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。

初學者：啞鈴直舉

目標：肩、肱三頭肌

雙腳與肩同寬，每隻手舉著一個啞鈴。彎曲肘部，使雙手來到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

中級：高舉啞鈴V手勢

目標：肩、肱三頭肌

站立時雙腳與肩同寬，握著啞鈴在每隻手上，雙臂伸直在頭頂上的V，手掌向兩側伸出。慢慢彎曲肘部到臀部，手掌朝身體。

舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

高級：單手舉啞鈴

目標：肩、肱三頭肌、核心

雙腳與肩同寬，每隻手舉著一個啞鈴。彎曲右肘部，同時腰部微微向左側彎曲，盡量伸直你的右手臂，來回做彎腰動作5下後，再恢復原來的直立姿勢。更換另一邊做相同的動作，共做五組。

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