健身房裡最容易「被黑」的大神級動作！你會做嗎？

想健身

有啞鈴就夠了

在健身房裡

咱們常能看到

各種奇葩的動作

但是有一個動作

你乍一看絕對想噴它

但實際上

它卻是一個非常棒的動作

那就是

與傳統背部划船最大的不同

在於潘德勒划船

要求杠鈴觸地

從地面開始，到地面結束

對於臂展長的人不會有太多麻煩

但對於髖伸功能不佳

或者明顯腿長臂短的朋友

那麼可以在地上墊上杠鈴片

把啞鈴墊高

潘德勒划船的優勢在於

它可以在訓練背部力量的同時

強化你的腰腹核心

也具備更大的位移

觸地的設計

還能讓你使用更大的重量

類似乎「硬拉版」的「划船」

動作要領：

1.正握杠鈴桿，握距略寬於傳統俯身划船、

2.杠鈴起於地面，杠鈴桿在前腳掌的一半處。

3.膝蓋先屈、臀部後移屈髖，上半身自始至終平行於頂面，腰部不要放鬆。

4.提拉杠鈴至胸肌下沿，整個過程中，髖關節沒有移動，並在頂點位置努力擠壓上背部。

5.有控制地將杠鈴放回地面，重複此動作。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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