你每天還在做平板支撐嗎？先看看再做吧

健身 01-30

平板支撐可謂是一個很火熱的健身動作，很多時候都會看到自己朋友又或者電影明星們都在秀著自己在練習著平板支撐。而為什麼這個簡單的健身動作這麼熱門呢？今天我們就來說說平板支撐為什麼這麼熱門？堅持做平板支撐有什麼好處?以及我們每天怎麼來做平板支撐？是不是所有人都適合做平板支撐呢？

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平板支撐其實是一種高強度、持續時間短、要求簡單、隨時隨地無需器械都可以做的健身運動，所以操作性強，容易做到。這是一個很重要的流行原因，不過流行的原因不僅如此，因為平板支撐還有很多對我們健康有益的好處，比如可以很好的鍛煉我們全身的大肌肉群。除了可以有效增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，還能很好的塑造腰部、腹部、臀部的線條美、讓你身體的姿態優美挺拔。更有研究表明，適當的平板支撐可以有效減少背部疼痛，讓小肚子更緊緻更平坦，是一種很好的增加肌肉力量的靜力抗阻運動。建議每天都堅持做平板支撐。那麼怎麼正確來做平板支撐呢？

做平板支撐要求我們的肘關節和肩關節呈90度的直角趴在地上，雙腳打開與肩同寬，腳尖踮起，身體抬起，此時要注意我們的頭、頸、背、腰、臀、腿需要保持在同一線上，臀部不可上翹或者下榻。（標準動作如上圖）此動作累積4分鐘，剛剛開始時堅持不了這麼長時間，可改為堅持累積2分鐘，注意我們說的累積是中間可以停歇休息，而停歇次數按您的耐受來看。總計時間累積即可。等到肌肉力量有所加強時間可加強到4分鐘。

需要注意的是平地支撐建議每天堅持4-10分鐘即可，無需太長時間，因為保持太長時間還可能會對身體有害。所以適量運動即可。還有雖然平板支撐是一項很好的健身運動，可是也並非適合每個人都鍛煉。比如下面這些人就不建議做平板支撐。

1、肩膀、腰部、背部有疼痛感的人，比如肩周炎、韌帶拉傷等患者

2、腰椎盤突出或腰肌勞損、骨質疏鬆症、嚴重脊柱側彎，患有心腦血管疾病等這類人群

3、50歲以上的中老年人以及體重太重的人群

4、孕婦這類特殊人群

參考資料：

1、雷超.平板支撐甩肚腩有講究.運動美容.[J] 2017.02

2、王峰.平板支撐有哪些好處.美容與減肥[J] 2017.04

3、河南質量工程職業學院.平板支撐的健身價值研究.三峽大學學報(人文社會科學版)[J] 2017.07

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