為什麼說女生多做深蹲比跑步好，你自己仔細感受下
你以為深蹲是男人的專利?你錯了!當你搜索"I love squat"，隔著屏幕都感受到了女生們對深蹲的痴狂！
板凳兒臀?
有氧臀?
整形臀?
怎麼會有深蹲臀來的夠辣、夠美、夠性感!
在翹臀的世界裡，沒有最好，只有更好！哪怕只有3都已經很棒了，但絕對不能在4還不自知，你要有所選擇
翹臀只能練，除此之外別無他法
如果你搜索深蹲變化，得到的會是更直觀的改變——
角度是否清晰，變化是否明顯?
什麼叫圓潤有線條?
傲嬌S線條就這麼迷人
細節變化，微笑臀線也對你笑了。類似這種對比非常多。這個明顯全身都有變化，雖然不一定單是深蹲帶來改變，但沒有深蹲，臀部一定不會這麼翹！
而她很明顯也只做深蹲，至少變化也只有臀部，雖然臀圓潤了，但其他地方真的還比較欠缺，健身要全面就是這個意思。
別拿臨時凹造型的翹臀(骨盆前傾)說事兒
很可惜，你骨盆前傾都沒有臀，扎心不扎心?
很多人去健身房，只喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。要知道進行大量的有氧運動，不管對於減肥還是塑形，都不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們，請看以下7個原因。
01
深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
02
深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你的負重重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
03
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
04
深蹲後可以補充更多碳水化合物
長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。
05
深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?
06
深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
07
深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
以上7點告訴小夥伴們在跑步的同時，還可以加強深蹲練習。
因為多做深蹲比跑步更高效，當然有氧運動也不能沒有。
試試這個30天挑戰，看看30天後你會有多大的變化？
一大波深蹲的女生秘制翹臀照，這樣的身材別說不想要，男人看了都會受不了
你仔細感受下
TAG:龍氏風采 |