40—55歲女性做到這4步,恭喜你,更年期順利度過不是問題!
更年期身體加速衰老,每個女性在階段都會出現不舒服的感覺,比如:潮熱,盜汗,睡眠障礙,情緒改變,關節疼痛,以及反覆的泌尿系感染,性交困難,疼痛等癥狀。並且據研究,85%的更年期女性會受到一些癥狀的困擾。並且這些癥狀可能持續數年。
正常的更年期發生在女性40—55歲之間,也就意味著女性1/3的人生都是更年期之後度過,能不能順利度過更年期同時也決定了後半生的生活質量,更年期是因為雌激素這些生理因素引起的,那我們應該如何應對?
40—55歲女性做到這5步,恭喜你,更年期順利度過不是問題!
第一步:保持良好的心態
更年期歷時3—5年,歷時較長,出現的癥狀給女性帶來了身體和心理的傷害,女性要了解更年期相關知識,以平和的心態去面對,培養廣泛的興趣愛好,來提高自己對生活的信心。
第二步:適當鍛煉
要想活的健康活得好就得動。適當的鍛煉身體對緩解更年期癥狀也是很重要的,可以選擇慢跑、散步、騎自行車、聽聽音樂等方法放鬆心情,既能緩解情緒,還能避免疾病的滋生,何樂而不為。
第三步:有選擇吃有利於更年期的食物
維持機體能量代謝,低脂肪、低膽固醇、低鹽。高纖維和維生素的飲食:全穀類、蔬菜和水果,能夠抗氧化,延緩衰老;高蛋白的食物:牛奶和肉類,能促進身體的新陳代謝;能補充雌激素的食物:豆類含有的大豆異黃酮能一定程度上充當女性體內的雌激素,澳紐林蜂蜜可以刺激卵巢分泌雌激素,從而達到有效緩解更年期癥狀的效果。
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第四步:養成良好睡眠作息
給自己制定一個計劃, 慢慢像它靠攏,從晚上6點開始,比如晚上吃一些有助於睡眠的食物:小米、紅棗、桂圓等食物。然後哪個時間段進行鍛煉,方式是慢跑?瑜伽?還是其它的,並且要選擇適合自己的運動量,不可以急成。另外建議睡覺之前一定要精心,並且避免一切刺激大腦皮層興奮的活動以及行為。
如果更年期癥狀不是十分嚴重,更年期女性盡量通過自身努力改善,如果癥狀嚴重到影響了個人的生活,我們就需要藉助於藥物了,女性傾向選擇的兩種方式的中藥和激素替代,首先這兩種都有副作用,中藥注重陰陽失調的調節,而激素補充女性體內的雌激素,快速有效,但是副作用也比較大,因此女性要慎重選擇。
只有健康身體好的女人才會擁有的更多,祝願大家都能順利度過更年期。
※他是胡歌師兄,出道13年走紅,自嘲更年期正太,42歲依舊很帥!
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