滁州人快看看！這幾種不良姿勢你都有嗎？

今天早上路上的冰都化了一大半了，

大家出行的路上應該都方便了許多吧！

但這天氣仍舊是較為寒冷，

就算是中午也不見得有多暖和，

樂樂窩在沙發里曬太陽時卻被同事小姐姐指出

姿勢不對可能會造成身材變形，

還容易誘發健康問題哦！

那麼那些日常的姿勢其實是不對的呢？

1、 葛 優 躺

去年有一種「躺」火遍全國，有一種「癱」席捲大街小巷，那就是著名的「葛優躺」。這種整個人陷在沙發里的姿勢看似很舒服，但長期下來對腰椎部位不太好哦，腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態，腰椎受壓，容易引發腰椎間盤突出。

建議：

在沙發上保持正確的坐姿，脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上。

上班族適量抬高電腦顯示器保持平視，盡量不要長期伏案，坐一個小時起來活動活動。腰部靠著椅背，有個支撐，減少對腰椎的壓力。

2、 不 良 睡 姿

很誘人習慣趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放鬆疲勞的頸椎，時間長了還容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發頸椎病。

就像是很多人睡軟床或硬板床後會覺得腰部很難受，就是因為腰椎得不到支撐，肌肉得不到放鬆，時間長了會讓腰椎提前出現退行性病變。

建議：

睡覺時最好躺下。條件不允許，只能趴著睡時，可墊一個靠墊或枕頭作為緩衝，不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁後應為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

3、 二 郎 腿

很多女性習慣性的會蹺二郎腿，卻不知這樣做容易使得骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。

建議：

端坐時最好讓大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處於放鬆狀態，保障血液循環順暢。

4、 彎 腰 搬 重 物

生活中常常會遇到需要搬重物的時候，如果長期彎腰搬重物，會使得腰椎韌帶軟化，早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴重時坐骨神經疼，時間久了，可能還會出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。

建議：

不要直接彎腰搬，應先蹲下去，直起背，再把東西慢慢搬起來。如果有腰疼癥狀，可以佩戴護腰。

5、 一 側 背 包

現在很多人，尤其是女性喜歡用單肩背包，久而久之，容易造成讓脊柱平衡失調。長期下來，如果刺激到胸椎神經，還會造成心慌、胸悶、腰背疼。

如果是刺激到腰椎神經，會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼，嚴重的還可能引起脊柱側彎。

建議：

背單肩包時左右換著背，以防脊柱平衡失調，也可換著背雙肩包。

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