抬起頭，給你的頸椎少一點的壓力

這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖

這是一張網上很流行的圖片，意思是隨著科技的發展，各種科技產物的不斷出現，比如電腦和手機，讓我們發展了幾萬年的進化史又一次退回了猿人時代。而手機和電腦這兩大科技產物不僅僅吞噬著現代人的靈魂，更給現代人帶來了身體上的傷害，頸椎病就是其中之一。

其實，頸椎之所以會生病，除了外傷和真菌感染之外，現代人大多數都是由於長期的積累性損傷而造成的。當我們日復一日的使用錯誤的姿勢工作、學習、寫字、睡覺，慢慢的，不知不覺間，我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等就會變得僵硬、變形等，導致脊柱變直，進而出現骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動脈和神經了。

我們其實都有機會為此做出改變，只有改變頸椎附近的肌肉組織狀況，注意鍛煉和拉伸，還有最重要的改善平時工作學習的體位，都可以重新擁有一個健康的頸椎。

下面，小編就用一組自己手繪的卡通畫，來向大家介紹一下頸椎病以及幾個防治頸椎病的小動作：

*那麼頸椎病是怎麼一回事呢？我們來通俗的解釋一下……

現在的你是不是正在低著頭看著手機屏幕？脖子是不是向前下方彎曲？腦袋是不是向前湊？耳朵和肩膀還處於同一水平面上嗎？

其實，只要你一低頭，脖子後面的一群肌肉都會被拉長，並且長時間處於緊張狀態。

意思就是:長期伸著脖子低著頭的時候，不只是脖子後面的肌肉們很緊張，你的胸其實也很緊張，只不過脖子後面的肌肉是被拉長而緊張，而胸部肌肉是因為含著胸而縮短，於是拉著肩胛骨向前移動，所以頸椎和肩胛骨的位置就在不知不覺的不良姿勢中發生了變化。位置不對了，就會發生各種摩擦，加之緊張的肌肉，就引起了各種頸椎和肩膀的疼痛。

*那麼，我們又該怎樣防止頸椎病呢？

如果你的身邊有專業人士，能每天為你進行按摩、推拿，那是最好不過的了。但是如果你身邊沒有人，自己一個人又該怎麼辦呢？小編來教您幾招：

(1) 坐姿

就像我圖中畫的那樣，正確的坐姿應該是：

頸椎：避免總是低頭或者伸著脖子看屏幕，應使頸椎回到中立位

肩膀：找到最適合的桌椅距離，讓手臂自然下垂，忌抬著或架空，當肩膀不需要用力時，緊張和酸痛感就會消失。

(2)關於睡覺

睡覺佔據了我們一天之中大部分的時間，而你知道怎樣正確的睡覺嗎？

相比於睡覺的姿勢，更重要的是睡覺的工具，下面我們就來講一講：

床

一般來說，大家都認為睡硬床比軟床對脊椎好，但其實，一張好的床應該既柔軟又有彈性，能夠完美貼合併支撐你的身體，這樣才能達到真正的放鬆，從而享受睡覺的樂趣。

枕頭:

對頸椎來講，最重要的當然是枕頭。而枕頭並不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。

因此，選擇合適自己高度的枕頭很重要，過高或者過低都不好，而每個人適合的高度並不一

樣，最適合的高度是讓頸椎得以支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。

(3) 拉伸放鬆

溫馨小提示：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關節，如果實在不舒服就去醫院找大夫，千萬不要在外面亂按，很容易加重病情。

接下來，我們主要講一下拉伸：

頸前拉伸

1.抬頭 2.向左右轉頭 3.向左右轉頭後向上抬頭，這三個動作完成之後，脖子前面的各種肌

肉就被拉伸的差不多了，你將會感覺很舒服。

頸側拉伸

頸側拉伸時可以用一隻手扶著頭，另一隻手拉住椅子、床等固定物體，或者直接坐在臀部下

面，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更徹底！

拉伸組合操

下面，我們把以上動作連起來，合成一個拉伸操：

就是剛才的動作連起來做一次，並且反方向做一次，每次停留至少10秒，一套做完很輕鬆！

注意：速度一定要慢，並且不要用力過猛。

(4)鍛煉加強

以上的拉伸放鬆是最基本的，接下來就是要加強周圍的肌肉足以保護頸椎。

以上這種擠雙下巴法，做法就是眼睛平視前方，在不低頭的情況下讓雙下巴出現。

這個動作可以讓頸椎回到中立位，鍛煉並收縮被拉長的頸後肌群。

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此時此刻，畫了一下午漫畫編輯一晚上文字的小編，頸部也很是僵硬，於是做了以上的那幾

個動作，頓時神清氣爽，心情愉悅！

溫馨提示

讀完這篇文章的你，也試一試吧！

希望看到這篇文章的你，不僅擁有一個健康的頸椎，更能夠放下手機，離開電腦，抬頭看一看天空，抬頭與周圍的家人、同學、同事閑聊幾句，科技帶來的應該是便利，而不應該是阻礙。

文/編輯/圖片：劉詩瑤

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