骨科醫生從來不做的9大動作：腰疼、腿疼、頸椎病都是它們在搗鬼
北京協和醫學院陳喬朴教授
在現代社會，慢性骨病的發病率越來越高。腰椎間盤突出、頸椎病、關節炎肆虐著人們的身體，給我們帶來極大的痛苦，也嚴重的影響了我們的生活。
很多骨病比如腰椎間盤突出，在以往，大多數發病於中老年人，但是近年來，很多80、90後都步入了這個行列，這是為什麼呢？因為生活方式的改變，誘發了很多的不良習慣，而我們的健康，就這樣一點一點的被吞噬！
骨骼，支撐這我們的整個身體，是我們身體的支柱。如果一旦骨骼出了問題，我們整個人的就垮掉了。輕則痛苦不堪，重則癱瘓在床，甚至危及生命。
一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼，避免一些危害，遠比進補來得實在！關鍵是很多生活習慣就是傷骨。
這9大動作，傷骨、傷膝、傷腰！
1.直膝提重物
很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
正確做法：
提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。
2.頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
正確做法：
接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
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3.低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
正確做法：
低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
4.蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
正確做法：
保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
5.窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
正確做法：
正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
6.趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
正確做法：
午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
7.稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
正確做法：
應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
8.背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
正確做法：
學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
9.蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
正確做法：
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
避免這9大生活習慣，會減少我們骨骼所受到的傷害。但是有些人已經被腰椎間盤突出、頸椎病等疾病所困擾，那麼在此基礎上，也應該及時的進行康復治療，避免病症的進一步加重。
頸肩腰腿痛嚴重，怎麼根治？
頸肩腰腿痛的治療原則都是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。
當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間的明時通.筋骨膏，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。
對於這些骨病來說，都具備一個共同的特點：康復周期長、容易反覆發作。所以，在進行康復的周期內，一定要持之以恆，才能達到根治的目的。希望所有的患者都能夠早日康復，擺脫疾病的困擾！
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