關於減肥的6個驚人事實，不可以不知道！

又是新的一年，阿楊相信很多人都定了一個關於減肥的小目標，其實每年都有成千上萬的人在嘗試減肥，最後都以失敗告終。

減肥對大多數人來說是件很難成功的事，不少人還沒堅持幾天就放棄了，而更多的人是因為沒有遵循科學的方法。究竟怎麼做才有效呢？

今年阿楊告訴大家一些減肥你需要知道的6件事，幫你用科學的方法減脂，不必忍飢挨餓。

1、 節食會讓你變饞，最終會吃得更多

很多人認為最快捷的減肥方法就是少吃幾頓飯，但這其實並沒有什麼卵用，因為在飢餓程度不同時，你的大腦已經在盡一切努力讓你去選擇高卡的食物，你又有什麼辦法呢？

所以減脂要做的第一件事就是，不要減少正餐的次數。因為我們的大腦會做出原始的反應，讓我們選擇高熱量高脂肪的食物作為補償，而意志力很可能不足以戰勝這種渴求。

2、 想控制飯量，選擇小一點的食物容器很有用

控制飯量有一個非常的簡單方法，你可能都不會相信它的效果，就是把你的餐盤變小一點，比如，從12寸改為10寸，你就可能少吃22％的食物。

所以減肥的訣竅是，想在吃飽後不再繼續吃，只要改用較小的餐盤就行了。當然，餐盤大小只是一個最簡單的開始，你還必須知道該在盤子里放些什麼，食物的選擇是非常重要的一步。

比如你每天本來要喝3杯卡布奇諾，1杯卡布奇諾的熱量約為100卡，1杯黑咖啡的熱量約為10卡，如果每天改喝3杯黑咖啡，你就能少攝入270卡熱量。

飲食上的小小改變，能讓你的腰圍大有不同。所以，你攝入的熱量多少很重要，如果你知道該避開哪些高熱量的食物，你就能在吃得好的同時又不變胖。

3、你以為吃得少，實際上並不少

有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高熱量食品，只吃水果、蔬菜、魚等健康食品，體重依然減不下來。

我們很多人會忘記一天中吃掉的點心和喝下的飲料，或者食物上富含熱量的醬汁，最重要的是，很多人認為，我們吃的健康食品不應該計算在內，但這些都是含有熱量的。

很多時候我們在不自知的情況下，每天攝入的熱量超過了身體所需，從而無法保持較低的體重。先算一下你攝入的總熱量吧，健康食品也要算喲！

4、 蛋白質更能抵抗飢餓感

減脂的另一個關鍵點就是要避免感覺飢餓，方法就是避免陣發性飢餓感。研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人的飽腹感更持久。

5、多喝粥羹不容易餓

和固體食物分開攝入的水會很快排走，導致胃部快速縮小排空。而粥裡面的水沒法快速排走，食物把胃撐得比較滿，不容易餓。

6、 即使不去健身房，只是平時多動動，熱量消耗也會明顯增加

很多人因為身體或體重問題受到限制，沒法去做他們真正想做的事，但一樣可以通過改變生活方式來減脂。

你要適當的改變習慣，打電話時多走走、多爬幾層樓梯、把坐著聊天改為邊走邊聊...消耗的熱量也明顯增加了。

總之，雖然有這麼多讓人驚喜的減脂方法，但減肥最難的地方莫過於堅持！

減肥你得有方法啊！

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