明星減肥都吃「草」？盲目跟著學可不一定有用

今年冬天真的很冷，對於很多朋友來說，本來每天就瑟瑟發抖，不多吃點食物怎麼能夠禦寒呢？補補成了聚會的主題。然而，我們都知道一胖毀所有，這肥肉長在身上想要擺脫它可就難了。

先來看看那些瘦瘦美美的明星們都是怎麼吃的吧！

生了二胎之後，愛美的大S一直被發福困擾。估計她本身就是易胖體質，懷孕期間肯定要長肉的。不過，不久前汪小菲曬出了老婆靠著毅力短短1個月內瘦了10公斤的微博。大S事後受訪也公開了自己的瘦身方法和餐單。

大S表示自己現在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照營養師所開的食譜來吃，但是她都會特別再減半，早餐原本該吃一罐無糖優酪乳及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及4/1顆火龍果，午餐的話，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，晚上不吃飯……

再看看最近因為《歌手》又火了的張韶涵，一邊錄節目一邊展示自己的食物，一罐像是醬類的調製餐品。

陳妍希從眾人口中的小龍包變成婚禮上最美的新娘，她的午餐食譜是白菜、西藍花加小西紅柿，都是蔬果類。

好利來老闆娘江一燕的飯更清淡，一碗養生湯，放眼一看有菠菜、胡蘿蔔等，湯水很清，油鹽都很少。

林心如當年減肥只吃蔬菜沙拉，並且還艾特趙薇一起減肥。

至於身材是飯碗的模特劉雯、何穗們就更不用多說了，吃的基本都是沒有烹制過的冷盤，對於習慣美味中餐的我們來說，這跟「吃草」有什麼區別……

張馨予也感嘆減肥不容易。

對於普通人來說，跟著明星的瘦身菜譜學習成為了一個捷徑。然而，真正實施起來就會發現太難堅持了。這麼清淡這麼少量的食物，吃多了會膩都是小事，根本是天天挨餓啊，尤其寒冬臘月，那就是天天挨餓受凍，自己都覺得自己很可憐有木有？看看大S這個控訴吧，字字血淚，沒想到發飆之後她還是自覺去減肥了……

其實，每個個體每天需要攝入的能量都有差別，也許她吃這些夠用，你吃就會營養不良；也許她吃那些不會長胖，你吃就會超過每日所需，逐漸積累成脂肪。先來搞懂自己每天需要多少熱量再去制定一個適合自己的菜單吧！

一般來說，每日所需熱量與性別、身體運動情況和體重大小等都有關係。

人每天至少需要多少熱量有個計算公式：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡)

維持目前體重需要攝入的熱量為BMR乘以活動係數：

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

徐靜蕾還吃了牛肉片

換句話說，每天只要攝入熱量少於這個數字就可以達到減脂目的。因此，一般輕體力女性每天需要1500-2000千卡。如果每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，自然會瘦，但是不建議過多透支。有研究表明人每天攝入少於1000大卡將會對身體造成嚴重損壞，如心肌細胞受損引發心臟疾病等。

小編覺得，很少有人會吃東西之前拿個稱量一下吧？等你上網查了食物熱量之後估計同伴都已經吃完了。因此，學會估算食物重量和熱量成為了想要維持身材女性的必備技能。一張廣為流傳的100卡食物表還是比較直觀的。

一些減脂APP中則有不同食物明確的重量估演算法，小編覺得記住這些應該不難吧。

好了，快去算算自己每天應該攝入多少熱量，為自己制定一份適合自己的減脂菜單吧！（zy）

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