戶外練瑜伽有什麼好處？

妮可語錄：一個不挑「口味」的鍛體方法，你值得擁有。

國外有很多瑜伽愛好者喜歡在戶外練習瑜伽，這樣能夠一邊呼吸著新鮮的空氣，一邊花式練習瑜伽。雖然也有些妹子會在戶外練瑜伽，但畢竟是少數，誰讓咱們羞澀呢。要妮可說，瑜伽其實就是修行，不拘於地點，隨性就好，今天天氣好想去戶外練就去戶外，不想去就在家練習也是不錯的。今天咱們就來一組戶外室內的混合練習。

戶外練習第一式，V字平衡式。還沒上手練習的美眉，是不是覺得很容易啊。哈哈哈，小密可是要提醒大家的哦，這個動作可能是最讓人抓狂的「簡單」動作了。完成這個動作，需要雙腿伸直，收緊背部，腳背綳直。要記得膝蓋不要彎曲哦，如果覺得自己的沒辦法像小姐姐一樣完成的這麼高難度，可以將手抓在腳踝位置。

交叉來個室內練習動作，這個動作比較考驗平衡力，大家可以想找一面你愛的牆輔助練習哦，就算用不上，給你安全感也是可以的喲。好啦，小密要講的動作要點來啦。踩地那隻腳的腳後跟盡量貼近地面，可以加強整條腿肌肉拉伸，塑造流線型完美腿型哦。小姐姐將右腳尖放在頭頂是經過長期練習的成果，初次練習的美眉做不到不要傷心哦。

一個美麗與優雅並存、危險兼具的動作，要緊跟妮可步伐哦。半肩倒立式是向肩倒立式的過渡，當身體還不能適應或者不能完成肩倒立式的時候，建議練習這個動作。當然，覺得完全so easy的妹子可以和小姐姐一樣變化腿部動作，加強練習難度。

1、仰卧地面，雙膝彎曲放到胸前。雙臂放在身體兩側的地面上，手心朝下。

2、吸氣，然後呼氣，臀部向上抬起，離開地面，力量壓在雙手上，雙腿蜷起，小腿靠於大腿。

3、以腰腹的力量帶動臀部向上，雙膝向前額靠近。手肘迅速彎曲，雙手扶住腰部。

4、雙手離開腰部，掌心貼地，向身後延伸，調整平衡，保持這個姿勢。也可以像小姐姐一樣，彎曲雙膝，右腿脛骨與地面平行，左腿脛骨與地面垂直，左膝蓋觸碰頭頂，左腳腳尖放在右膝上。

5、結束時，慢慢放下腰、背部，呼氣，雙腿輕輕落於墊上休息。

單腿鴿王式是高難度瑜伽體式之一，這是一個全身性提高體能的練習，雖然練習比較難，但是效果實在太棒，妮可一定要跟大家分享。戶外練習這個體式，能更加體會它像一隻驕傲的鴿子的感覺。如果初次練習做不到沒有關係，慢慢練習，一定會有收穫的。這個動作能增強腹肌力量，消除腹部贅肉，讓大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部，還能放鬆身體和關節，好處多多，大家一定要趕緊學起來。

今天的最後一個戶外動作啦，大家跟著妮可趕緊修行起來吧。坐在地面，雙腿分開，雙手放在兩腿之間。完成橫叉後，身體像右側彎曲，左手抓住右腳腳背，慢慢將右腳提起來，右手伸直，調整身體重心。保持自然呼吸，腰背挺直，加強腰腹鍛煉效果。練習這個動作時一定要放鬆自己，才能更好的完成動作要點。

美麗的牆又來啦，好吧，不要拆穿人家白牆的身份。最後這個動作也是個變式動作，恩，技術難度7.0哦，所以小姐姐們在自身瑜伽段位還比較初階的時候不要輕易嘗試哦。這個動作大家相比也看出來，開合度是很大的，完全依靠單手和單腿的力量做支撐，最大的難度在於身體的張開面積很大，這樣要想維持身體平衡就是一件很難得事情了。不過，小密還是要告訴大家一些練習時的注意事項。首先，重要的是那面牆，其次，腰背挺直，然後抓住腳掌的那隻手的肩膀位置一定要放鬆才能更容易完成動作。

好啦，今天的動作要點就講解到這裡了，無論是室外還是室內瑜伽，都是個人的修行，只有自己完成了相應的動作，動作的效果才會出現在你的身上哦。

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