新一波嚴寒到來 「禦寒攻略」您收好
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大雪之後，冷空氣強勢「亮相」江城，在接下來近一周的時間裡，低溫都會持續。這麼冷的天，該如何吃、穿、住、行，記者諮詢了蕪湖疾控中心健康教育科的專家，總結了一份「攻略手冊」。
衣：保暖要講究「層」數
「天冷著裝，並非越厚越好，穿衣服也要講究『層』數。」疾控中心的李喆醫生說，衣服本身不會產生熱量，只起到隔離作用，提供保暖支持。衣服的保暖性與材料的含氣量、透氣性以及厚度有關。
因此，保暖最重要的是兩個方面——穿含有較多空氣的衣服，並保持這些空氣。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內的空氣對流會明顯加大，就像「穿堂風」，反而會感覺更冷。「南方空氣中濕度比北方大得多，此時最好穿三層，貼身層薄軟；中層保暖性高但蓬鬆；外層防風。」這樣既能持久保持身體的溫度，又不受到外部冷風的侵襲。
其次，「身體的一些特別怕冷的部位還要特殊保護。例如，頸部、手、腳、膝蓋等。」李喆提醒說，很多人對於頸部的保暖不以為然，但實際上，許多呼吸道疾病如咽炎等都是因為頸部受風引起的，因此對頸部的保暖不可忽視。頭部也是保暖的關鍵，人體的熱量大部分都是從頭部散發的，所以怕冷的人不能硬扛，特別是老人和小孩，出門一定記得戴帽子。
人的手和腳距離心臟的距離相對來說較遠，血液不太容易輸送到位，因此在寒冷的冬季，人們往往會首先感覺手腳冰涼。特別是本身就屬寒涼體質的人，出門要戴手套，穿上厚襪子。但鞋襪不能過緊，這樣會阻礙腳部的血液循環，反而會讓腳越來越涼，甚至長凍瘡。
食：「白色食物」能降火
穿對衣服，可以保暖。而吃對食物，可以讓人由內而外暖和起來。「富含糖類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是禦寒首選」，李喆醫生表示，到了冬天，人體對能量的需求大，本能會驅使我們通過食物來幫助身體產熱，平時多吃一點沒有關係。
建議吃牛羊肉禦寒，怕冷的人還可以吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，女性可多吃些含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。還有一些溫熱性的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身體發熱。
冬天，室內乾燥的空氣容易使人上火，可以吃一些「白色食物」降火，如白蘿蔔、冬瓜、白菜、百合、銀耳、蓮藕等。
住：熱水袋別貼身放
冬天，門窗是室內熱量損耗最大的地方。因此，不開啟的門窗宜用布條或膠帶封好，但不能把整個房間全部封閉起來，要處理好保暖與通風的關係。
「許多家庭或辦公室把空調溫度調得過高，容易引起胸悶、頭暈等不適。其實，最適合人的環境溫度是18—25攝氏度，室內溫度控制在20攝氏度最好。」建議在白天天氣好時打開門窗，讓陽光射進室內，調節室溫的同時，還可以保持空氣暢通，避免引起呼吸道疾病等不適。
許多人睡覺時會使用熱水袋取暖，要注意安全。熱水袋不要緊貼身體放，尤其是糖尿病患者，冬季保暖最好避免使用無法控制溫度的保暖器具。
行：運動後喝點薑糖水
俗話說，「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」李喆醫生說，多活動確實能改善血液循環，身體也不會那麼怕冷。建議每天散步，搭配深呼吸與提肛動作，下午三四點最為適宜。
不過，冬天韌帶的彈性與關節的靈活度都會降低，容易受傷，運動前必須熱身。最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動盡量少做，以防拉傷扭傷。
另外要注意，冬季鍛煉不宜張大著嘴呼吸，否則寒冷的空氣會直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管，引起咳嗽、感冒，甚至進入胃部，引發胃痛。鍛煉時最好用鼻子呼吸，或用半開口腔（牙齒咬緊）和鼻子同時作用的「混合呼吸」。
對於一些持續性的運動，如長跑鍛煉等，不能急於脫衣，更不能一次脫去很多，要等到身體開始發熱時再逐漸脫下。跑完預定距離後，應立即用干毛巾擦乾汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。運動後，年輕人可以喝點薑糖水，補充點能量，中老年人適量吃點食物，防止出現低血糖。
來源：蕪湖新聞網-大江晚報
記者：程茜
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