運動營養小動漫｜你真的了解什麼是減脂瘦身嗎？
今天我們一起聊聊「減脂瘦身」那些事兒！如果減掉肚腩或者其他部位的脂肪是你的目標，那麼減重是否是你的最佳選擇？
基本上，所有的減肥飲食的本質都是減重。減重的重點，首先是要降低整體體重，當然，我們的目標是——以減少體脂肪為主。
因此這裡並沒什麼訣竅，要想減脂，你得需要在飲食中堅持「熱量虧空」原則，直到達到你所期望的體重或體型。
這要考慮到你的「每日總能量攝取量（TDEE）」，大約為2000大卡。若要減肥，你攝入的能量，或者說每天吃下的食物熱量得低於2000大卡。換算成重量，每3500大卡相當於1磅。
這意味著，如果以2000大卡的TDEE（每日總能量攝取量）來計算，要想在一周內減輕1磅體重，你得將TDEE減少至1500大卡。
如果你長期保持運動訓練習慣，並且健康狀態良好。比如已經堅持了1到3年，那麼減重將不可避免地讓你，損失一些肌肉和力量。
無論你如何堅持進行負重訓練，這主要是由「兒茶酚胺」，和「皮質醇」水平上升造成的。
它們會通過分解營養素為你提供能量，例如脂肪、氨基酸和降低的胰島素，這意味著輸送給肌肉的蛋白質更少了，肌肉蛋白合成率也會隨之降低。
這個過程所帶來的最終效應就是「分解代謝」。你越長時間地處於分解代謝狀態，這些激素產生的作用就越明顯，也就意味著你減重的時間越長，你就越可能流失肌肉。
一些專家建議，通過採取「恢復正常進餐」的方式，即超量攝入碳水化合物，會有助於逆轉「分解代謝」狀態。
所以，每兩周一次的「欺騙日」，或許會幫助你保持來之不易的肌肉。但是對於初次嘗試減重的人，你仍然可能實現在此期間，獲得肌肉量和力量的增長，同時減輕體重。
這就是為什麼你們中的很多人，都會目睹一位體重一度超標的朋友，在甩掉脂肪的同時，會變得更加強壯並更有肌肉感的原因。
對於具備很多運動訓練經驗的人而言，其效果則差強人意，除非你對身體進行「體成分改善」。至於你該減掉多少體重，大多數健康機構建議。
每6個月可減掉現體重約10%的重量，或者每周不超過2磅。如果並不是特別肥胖的話，從你的飲食中削減的熱量，最好來自於碳水化合物。
通常來說，碳水化合物是最容易調整的，宏量營養素，如果經常被飢餓感和嘴饞所困擾，可以考慮在餐食中增加蛋白質和脂肪，這兩種宏量營養素會增加你的飽腹感。
甚至你與其通過體重秤上的數字來衡量減肥成效，不如先通過照鏡子評估一下，或許是個更好的選擇。有時，你的體重未必有什麼變化，反而鏡子會告訴你真相。
不論哪種方式，如果你擔心失去過多肌肉，如果你並不急於減重，進行每周減1磅的慢速節食，或許會有助於你留住你的寶貝兒肌肉。
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