啞鈴練肩這樣練才有質量：6個動作加強肩部力量完善肩部訓練安全

健身 01-31

今天又給大家整理了一組關於啞鈴練肩的訓練動作組合，不過這次的組合與上次的不同，也沒有上次的動作多，但是這次訓練質量和訓練效果一點也不比上次的弱，而且這次的訓練強度也比上次的大，所以建議有一定訓練基礎的朋友，一定要多參與這次的啞鈴肩部訓練動作。關於肩部對於健身的重要性已經說了無數回了，這次就不講肩部對於訓練的重要性了，一次主要給大家講一講肩部訓練的一些常見問題。關於肩部訓練首先對於健身者來講，就是重量的選擇，如果重量選擇不好，一次訓練意外可能就會為訓練者帶來無法想像的災難。

那麼我們在訓練時該怎樣選擇肩部訓練的重量呢，首先我們都知道肩部肩關節非常複雜，註定在訓練時不能與其他部位訓練那樣，可以隨便的使用一些大重量訓練，肩部在訓練時如果你的基礎力量不夠強大，貿然的使用大重量去訓練肩部，很容易造成肩部的磨損，所以肩部訓練要要使用最合適的重量訓練，健身者要找到最合適自己的重量訓練肩部，這樣才能在訓練時避免給肩部帶來磨損壓力。其實我們想要找到合適自己的重量並不是特別難，只要使用遞增重量逐層遞增重量就可以很容易找到合適自己的重量，第一步先使用小重量做一組，如果這一組做完感覺肩部沒有任何的力竭之感，那麼就可以繼續遞增重量，將重量遞增到中等重量，再做一組，如果做這一組你感覺肩部有充分的泵感，而且做完還感覺肩部依然有一些力量可以繼續遞增重量，那麼這個中等重量就是最合適你的肩部訓練重量，如果你遞增到中等重量訓練時一組重量還沒做完，就感覺肩部有很大的壓力，那麼這個重量就不適合你，你需要將重量降低到之前的小重量訓練。

肩部訓練在你沒有根基以前是絕對不能貿然增加重量強行訓練的，否者很容易造成肩部磨損負傷，關於如果選擇肩部訓練的重量就將到這裡。下面咱們繼續講講，肩部訓練的動作安排和肩關節功能主要強化部位，關於肩部訓練的動作安排也是非常重要的，因為肩部分為三角肌前束，中束，後束三個主要部位，想要肩部真正的有型好看又有立體感，就必須在訓練時全面的訓練均衡的刺激到它們，要全面的刺激它們就必須要使用多動作，多角度的方式分化刺激，這樣才能夠達到全面的刺激效果，如果你使用的動作不夠，有無法達到全方位的刺激，那麼對於肩部的整體發展就有一定的影響，所以肩部訓練必須要多動作訓練。當然訓練的動作有了還是不夠的，大家在訓練時還要多注重一下旋轉肌群的強化，旋轉肌群是肩關節和核心保護傘，更是加強肩功能的重要力量，所以在訓練時要重心稍微偏向旋轉肌群一些。