這裡有一份測試……
作者：腫瘤科 趙林林
什麼是亞健康
世界衛生組織（WHO）對亞健康的定義:
亞健康是指人在身體、心理和社會環境等方面表現出不適應，是一種介乎健康與疾病之間的中間狀態。
通俗的理解，亞健康（sub-health）是指機體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態，又稱「第三狀態」、「灰色狀態」等。它的癥狀在目前醫學診斷上沒有任何與之相吻合的器質性改變，但它常常是很多疾病的前兆，是人體內環境一種量變到質變的過程。
亞健康的轉歸
亞健康的轉歸有二：一是經過及時有效的調控，可向健康狀態轉變；二是任其發展進一步惡化，轉向疾病態，甚至出現「過勞死」（一種因過勞導致未老先衰，猝然死亡的現象）。
亞健康人群的特點是存在著易誘發亞健康的因素。主要有以下幾種：
v工作緊張或不適應人群（如「三資」企業員工、農民打工者等）
v生活不規律人群（如小公司經理、晝夜輪班者、經常出差者等）
v煩惱、焦慮人群（如出國者、大學生等）
v情感空虛、悲觀抑鬱人群（如下崗者、離婚者、離退休者等）
v特殊職業人群（如演員、醫護人員等）
v遭遇突發事件人群（如突然遇到失戀、重病以及意外傷害等）
v機體生長發育、轉折期人群（如兒童、青少年、更年期男女等）
v體弱及病後人群（如平素體虛者、大病、重病之後者等）
v精神壓力過大人群（如公務員、知識分子、成功者等）
圖片來源：pexels.com
亞健康人群的狀態特徵
v生活質量差、工作效率低
v極易疲勞、食欲不振
v失眠健忘、心緒不寧
v精神萎靡、焦慮憂鬱
v性功能減退
v免疫功能下降
亞健康的分類
v軀體性亞健康
v心理性亞健康
v社會交往性亞健康
v道德性亞健康
亞健康狀況自我檢測表
沒有分有時有3分一直都是5分
1、是不是早上不想起床，即使起床也覺得渾身疲倦，整天打哈欠？
沒有有時有一直都是
2、有沒有覺得食慾差，什麼也不想吃，但見到辛辣刺激或油炸食品就來勁？
沒有有時有一直都是
3、有沒有覺得肩頸部容易酸痛，或者手腳發脹、發麻、發涼，又或者經常腹脹、腹瀉、便秘？
沒有有時有一直都是
4、有沒有覺得別人都不好，都不理解你，脾氣變得很壞，容易煩躁不安，事後又有所察覺，似乎自己太多事，鑽了牛角尖？
沒有有時有一直都是
5、天氣變化，各種「流」侵襲，你是否首當其衝？
沒有有時有一直都是
6、有沒有不明原因的體重下降，或者精力不濟、體力不支，又或者身體有無名疼痛又檢查不出病？
沒有有時有一直都是
7、總是想用茶或者咖啡來提神，喝5杯都不覺得過癮。
沒有有時有一直都是
8、是不是經常不吃早餐或者吃飯時間不固定？
沒有有時有一直都是
9、即使劇烈運動後也很少出汗。
沒有有時有一直都是
10、注意力難以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
沒有有時有一直都是
11、是否經常情緒不舒感到有些抑鬱，喜歡一個人發獃，不喜歡融入群體。
沒有有時有一直都是
12、厭倦運動甚至懶得爬樓，或者爬樓時出現絆腳、膝蓋酸軟、腿腳無力的現象。
沒有有時有一直都是
13、會不會有心悸、胸悶、厭煩的感覺？
沒有有時有一直都是
14、回到家總是懶動，喜歡躺在沙發上，並把腿抬高才能感到舒服些。
沒有有時有一直都是
15、總是失眠，不易入睡或者容易驚醒，或者總是處於夢中，睡眠質量很差。並有脫髮現象。
沒有有時有一直都是
16、有沒有手掌和腋下經常出汗，卻口乾舌燥？
沒有有時有一直都是
17、有沒有眼睛乾澀、流淚、眼脹或者視物模糊？
沒有有時有一直都是
18、性能力下降，明知配偶有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性趣，令配偶懷疑你有外遇。
沒有有時有一直都是
圖片來源：pexels.com
自測結果：
A：—10分
您的身體倍兒棒，繼續保持良好的生活習慣，保持積極樂觀心態、疾病會離你遠遠滴
B：10—30分
切莫大意您的身體可能有輕度的健康問題，適量的運動加上良好的生活習慣可以讓您恢復健康狀態。
C：30—60分
黃色預警信號啟動，您已處於中度亞健康狀態，生命運動急需加強，生活飲食習慣急需改正。
健康小貼士：
1、晨起一杯水，一頓營養慧的早餐；
2、多食蔬果，吃飯不宜過飽；
3、每日30分鐘有氧運動和享受陽光的機會；
4、一周2—3次疏通經絡、行氣活血的亞健康調理；
5、保持愉悅的心情，樂觀面對生活，多與身邊的人聊一些讓人高興的事；
6、相信並保證每晚能有充足的睡眠。
D：60—80分：
您的身體已經亮紅燈了！以健康的名義狠狠地愛自己！
健康小貼士：
1、晨起一杯水，一頓營養慧的早餐；
2、多食蔬果，吃飯不宜過飽；
3、每日30分鐘有氧運動和享受陽光的機會；
4、一日一次疏通經絡、行氣活血的亞健康調理；
5、保持愉悅的心情，樂觀面對生活，多與身邊的人聊一些讓人高興的事；
6、相信並保證每晚能有充足的睡眠。
E：80分以上：
可憐的娃……不帶這麼折磨自己的！強烈建議，趕緊就醫檢查。
人體健康四大基石：
合理膳食
適量運動
戒煙限酒
心理平衡
這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢。
以上內容僅用於健康教育學習交流
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