這是你迎接未來各種挑戰的最大本錢
主播：大寶
大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2018年1月26日，我們要給大家分享的書是《讓腎年輕20歲》。
這本書是由對中醫有30多年研究與實踐的日本中醫師北濱綠所寫。書中收錄了大量體驗腎臟健康法後的驚人改善實例，開創性歸納了身體平衡體操、經絡按摩及丹田呼吸法等24種強腎方法，幫助讀者改善身體寒冷、水腫、肩頸酸痛和失眠等問題。
今天，我們分享書中關於如何健腎的三個重要內容，分別是：腎的秘密、暖腎二寶和這樣吃出好腎。
『腎的秘密』
回想日常，你是否總是感覺很累、手冷腳冷、情緒容易低落，還很喜歡宅在家裡懶得動？如果你有以上問題，並且隨著年齡越長越嚴重，那還真不是因為歲數大了。畢竟你還是能看到很多活力滿滿的八、九十歲的老人。而產生以上問題的主因是腎臟功能衰退。
我們身體的含水量高達60％至80％。每天都會有大量的水從體外進入體內，再排出，完成循環代謝。雖然人體的主要器官都會參與其中，但只有腎臟能讓廢物以尿液的形式排出體外。不僅如此，它還間接決定了人對水分的保持力，也叫保水力。保水力越高，免疫功能也會越好。相反身體就很容易出現上述的各種不適癥狀。
這件事我們可以這樣理解，比如你每天都會往樓下的垃圾箱扔垃圾，然後會有清潔人員定時把它們清走。但如果哪天清潔員沒有來，垃圾不僅會越積越多，而且會變質發臭。腎臟在身體中擔當的職務就像清潔員，一旦它因各種原因衰退的話，我們身體的細胞也會發生同樣的問題，循環變差，廢物堆積，機體就會逐漸失去活力。
醫學上常說「腎為先天之本」，它的意思是想要得到健康的體魄，要先從護腎開始。只有保持腎臟健康，才能遠離那些身體不適的癥狀。
『暖腎二寶』
在做了大量研究，並分析了眾多臨床案例後，作者發現「讓全身的血液循環順暢」是提升腎臟活性的最好途徑。為此，作者身體力行，最終找到了兩個簡單易行的好辦法。
001五步沐浴法。由於工作節奏快、壓力大，現代人大部分身體都偏冷，輕則手腳冰涼，重則出現水腫現象，這都是血流瘀滯造成的。而要加快血流速度，提高身體溫度，最簡單的方法就是泡澡。
很多人一聽到泡澡就想住在浴缸里，一泡就是半小時到1小時，這樣做大可不必。在眾多泡澡方式中，既能讓身體暖和，又能流很多汗，使體內水分順暢循環的方法，就是「五步沐浴法」。操作步驟是：先泡澡3分鐘，然後出浴缸清潔身體3分鐘，繼續泡澡3分鐘，再出浴缸洗頭3分鐘，最後再泡約5至10分鐘。做完這5步後，用冷水簡單沖洗膝蓋以下肢體，這樣可以讓血液循環變得更好。做完這個流程，只需不到20分鐘，不僅節省時間，而且效果很好。它能有效幫助腎臟發揮作用，排出體內垃圾，消除一整天的疲勞。
002 晨間足浴。很多人都愛在晚上泡腳，這個習慣很好。但如果你能在早上也花幾分鐘做這件事，你一天都會精力十足。做晨間足浴的要點是：水量以浸泡過腳踝為最佳；水溫42℃左右，也就是你覺得很溫暖但又不會感到刺激的溫度；時長15分鐘左右即可。但如果你真的很忙，就算只有泡3分鐘也能起到不錯的效果。
『這樣吃出好腎』
關於如何進食才能讓腎更健康，市面上已經有太多說法了。比如選擇應季的天然食材減少對身體的傷害，不要攝入過多的鹽分，從而降低腎臟負擔，以及多吃黑色食物增強腎臟功能等。除此之外，作者還發現兩個進食技巧，可以幫你護腎養腎。
001 避冷趨熱。提到夏天的擼串啤酒，大多數人的第一反應是對胃不好，容易長胖。可是，從上文介紹的腎臟原理來看，作為水循環的最主要器官，它才是冰鎮啤酒的最大受害者。比如你身體冰冷的話，就會自動縮成一團，不想活動。同理，體內的水循環帶著冷飲的寒氣走向腎臟時，它也會「嚇一大跳」，然後緊縮起來，無法充分運作。所以不管什麼季節都要慎選食物。如果在夏天真想暢飲，你最好也先吃一些溫熱的食物暖暖胃，然後再喝溫度適宜的冷飲。多花點心思在飲食上，你的腎臟一定會更好地回饋你。
002 細嚼慢咽的大作用。在吃飯這個問題上，絕大多數人一定都沒考慮過，每一口究竟要咀嚼多少下比較好。研究結果顯示最理想的是30次。當然，突然間要你每口都咬合30次是十分困難的，所以從每次用餐時間增加3分鐘也是不錯的開始。用餐時間拉長後，咀嚼次數也會相應增加。細嚼慢咽可以減少體內各種循環的負擔，降低腎臟運轉的難度係數。
總結一下，不要每天總是忙忙忙，也該花點心思照顧下自己的身體了。我們首先要從機理上了解腎臟的重要性，然後通過科學的沐浴方法促進它更好發揮作用，最後藉由養成正確的飲食習慣吃出好腎，助自己精力十足地過好每一天。
今天的分享就到這裡，都說「身體是革命的本錢」，我們要學會給自己的未來多攢本錢。
參考書目：《讓腎年輕20歲》[日] 北濱綠
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