經常便秘？多吃這些東西好得快！
雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的，女性便秘會影響美容，小兒、老人便秘容易引起消化功能紊亂。便秘會讓新陳代謝產生的有毒物質難以排出體外，長期會引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產生黃褐斑、青春痘等。此外，便秘還影響食慾、精神萎靡、頭暈乏力等。便秘受到飲食結構、精神因素等影響，長期便秘是一種亞健康狀態，最好通過飲食療法進行調理，那便秘的人吃什麼有助於通便呢？
給大家總結一下具有通便效果的食物，如：
第一、堅果：堅果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。
第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。
第三、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助於促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。
第四、白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿蔔還可以作為藥引對於飲食不當導致的消化不良有良好療效。
第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進腸壁的蠕動,幫助消化，防止大便乾燥。
第六、乳酸菌飲料：酸奶，養樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用。
便秘的朋友首先要考慮的並不是應該吃什麼，而是為什麼自己會便秘，要想辦法改善它，預防它，今後減少便秘的發生。便秘的原因有很多，現在大部分人都有便秘的情況，如果便秘了，首先不要讓它影響平時的生活學習工作，世界上還有成千上萬的人和你有一樣的狀況。放鬆心情，仔細思考一下最近有沒有改變自己的飲食習慣、作息習慣，是不是工作壓力大，遇到了什麼抑鬱的事情影響了情緒；周圍的生活環境有沒有改變？如果不是由於腸胃道疾病引起便秘的話，生活中各種元素的改變都可能會造成便秘的現象。最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便秘。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便秘，通常是神經緊張造成，產生便秘感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放鬆自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便秘情況。
便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便秘的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對於緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易於排出。全穀類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精製食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因為便秘就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛臟內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。
另外的確可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有刺激性，可以刺激腸道蠕動，產生便意。
便秘是一個很常見的問題每個人都有過這樣的尷尬經歷，都曾經或多或少地遭受過便秘的困擾。除了一些實質性的病變，解決便秘的根本在找出癥結所在，做出相應調整。
到底是什麼原因可能會導致便秘呢？
1、吃的太少（節食減肥的女生常常發生這種情況）
2、食譜太精細或太簡單
3、水分不足、身體乾燥
4、休息不足，生活起居不規律
5、服用藥物或季節變換等做出的功能性反應
6、精神緊張
7、胃腸道本身的器質性疾病所引起
鑒於此，當便秘發生時，採取以下措施：
1、適當增加食物攝入量。吃的越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，尤其可以多吃一些膳食纖維比較好高的食物，增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，是緩解便秘的根本方法之一。
2、想盡辦法增加膳食纖維【最安全，最有效，但是要長期堅持】。 吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。
3、增加一些含有比較多的膳食纖維的蔬菜【可以當主食食用】，如地瓜、蘿蔔、魔芋、山芋、牛蒡等。
4、選擇有些益生元產品，比如菊粉等，對緩解便秘有一定效果。
5、用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌，後者是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。
6、某些活菌製劑（藥物或保健品）也可以起到環節便秘的作用。
7、時間內大量飲水。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便秘發生時，短時間內大量喝水，可能會有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排除。
8、補充睡眠，規律起居時間。
9、長時間的體力活動或強度比較大的運動，也是緩解便秘的有效方法
10、增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力
11、避免精神緊張。就像發燒感冒一樣，便秘其實是很常見的癥狀，不要給自己造成太大的我心理壓力。一般來說，它和腸癌等嚴重問題並沒有直接聯繫。
12、定時排便，常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。
13、口服大劑量維生素C。理論上說，這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動，引發輕度腹瀉的作用。但現實生活中，可以試試，但是從安全性和舒適性上考慮，不太推薦。
14、便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激
15、一些通便的藥物如開塞露、果導片、番瀉葉、大黃等也可以應急短期使用，但是只是及時緩解，而且，是藥物就會有一定的毒副作用。不能起到根本作用。
16、有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。
以上16條體提及了一些緩解便秘的辦法，但是消除病因，要比解決癥狀重要得多，便秘久治不愈的人，最好先去檢查。排除病變之後，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣
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