總是腹脹、不消化怎麼辦？做到這3點不吃藥就能改善

一說到肚子脹，不舒服，第一反應肯定是：

可能是吃多了...

但肚子脹氣是因為腸道里出現了多餘的氣體。

正常人的腸道里每天都會產生大約7—10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出，一般每天這樣的事會發生10—18次。

如果腸道里產生的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太少或沒有排氣，就會形成脹氣。

一、吃的不多，肚子還是感到脹痛，可能是這些原因導致的

1.產氣的食物

豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍、蘿蔔、菜花等。雖然這些都是產生氣體的食物，但仍要記住確保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。

2.吞咽了空氣

不要在吃飯的時候說話，要坐著吃。少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。

3.乳糜瀉

乳糜瀉是一種常見的消化道疾病，主要是因為腸道不能吸收小麥、大麥和黑麥中的谷蛋白，而出現腹脹、腹瀉。

4.腸易激綜合征

腹脹也是腸易激綜合征患者的一個主要癥狀。精神狀態、飲食結構以及天氣的寒冷均可使其複發和加重。

二、脹氣難受時，該如何解決？

如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

1.適量做做運動

如果是因為暴飲暴食造成的胃脹，腹脹，那麼就應該做點舒緩的運動幫助加速食物消化。

切不可躺著或者坐著，那樣會加重腹部脹痛。

2.吃些健胃片活酸性食物幫助分泌胃酸

偶爾積食不消化，可以吃些酸性的食物，例如山楂，橘子，檸檬，這些酸性食物能促進胃酸分泌，加速食物消化的進度。

如果為了緩解腹脹不消化的癥狀，可以適量吃些助消化的藥物。

3.日常保護腸胃

想要腸胃好，日常要注意養護：不吃生冷的東西，不抽煙不喝酒，避免熬夜，不暴飲暴食...做好以上幾點，腸胃健康，少生病。

做好以上幾點，腸胃健康，少生病，即使再遇到腹脹這種情況也不用擔心了。

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