繼猝死和脫髮之後，又一大殺手來襲！
繼猝死和脫髮之後，第三大殺手也來襲。它，就是失眠。
失眠就像一座圍城，要麼睡不著，要不醒不了，睡著的人還想著玩手機，玩手機的人想睡覺。
失眠的痛之後經歷過才知道的苦。一晚失眠，別說第二天腦子一片空白，一個星期都迷迷糊糊的暫時性痴呆。
早在2012年世界衛生組織(WHO)就曾統計，中國患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%。遠超全球27%的平均水平。
據國內的睡眠研究專家調查，北京、上海、廣州、天津等城市的成人一年內失眠率平均高達57%，然而，只有20%的失眠者感覺有病採取醫院就診。
失眠看似平常無關緊要，但是失眠與軀體疾病卻有著密切的關係。失眠會使免疫力降低，削弱抗病能力；嚴重會出現焦慮抑鬱等心裡問題；許多慢性失眠者都會伴隨某種慢性疾病。
人們會經常忽略失眠還是抑鬱症表現之一，失眠者依靠大把的安眠藥才能入睡，更增加了心理負擔。失眠人群患抑鬱症人數也為正常人的3倍。
所以失眠這個苗條要最先重視，要讓我們的身體和大腦得到充分的休息，才有經歷實現夢想！
其實無論是誰，都或多或少失眠過，而睡眠質量最好，效率最高的睡眠環境無疑是曾經英語高數的課堂上了。
那麼我們為什麼會失眠，又該怎麼應對失眠？我們先從失眠的原因跟大家聊聊！
1、偶爾的失眠（偶發性失眠）。可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的，每個人都會遇到，正常作息（不早睡，不賴床），睡眠自然會恢復。
2、應激事件造成的急性失眠。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長一段時間，也是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。
3、慢性失眠。失眠持續了三個月以上，並且認為對生活工作學習造成了巨大的影響，對失眠非常擔心和焦慮，這個就比較麻煩了，嚴重了要去看醫生。
那麼怎麼做才能緩解失眠或者打敗失眠呢？
總的來說，就是要有規律的作息習慣、平穩的情緒、足夠的困意、良好的環境。我們要認識到睡眠是不受意識的控制，不是強迫自己睡就可以睡著的。
良好的作息需要按時起床，無論失眠與否，不早睡、不賴床。卧床時間不抄8小時，如果睡不著就不超過7小時。如果晚上11點睡，那就早上6點半起床，如果白天太困，就卧床半小時，不要貪睡。嚴格執行，可以激發人的睡眠本能。
保證平穩的情緒，別因為失眠就產生負面情緒，這容易讓我們自我暗示失眠是一種威脅，大腦就提示我們採取行動接觸威脅，你越想解決問題趕緊睡覺，你越睡不著。試著忽略情緒，不去理睬，情緒就會慢慢趨於平穩。
睡前不要看些恐怖、興奮的書籍或者電影，一個安靜舒適的環境也是很重要的。睡前1～2小時也不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動。會導致交感神經興奮，可能引起失眠，對身體也是有危害的。
所以，面對失眠，請不要置之不理！
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