孕期准媽媽到底應該怎麼吃？

備孕期，補葉酸防畸形

為防止胎兒畸形，備孕女性每天要補充0.4毫克葉酸，貧血者在醫生指導下補充鐵劑。

具體飲食要求為：每天攝入1500~1700毫升水，250~300克谷薯類，300~500克蔬菜和200~350克水果，130~180克魚禽肉蛋類，包括40~65克畜禽肉，40~65克魚蝦類，50克蛋類。健康食品每天還要補充300克奶類，15克大豆或10克堅果，25~30克油，加碘鹽不超過6克。食品健康每周吃一次含碘海產品，以及動物血或畜禽肝臟。

中國健康網盟表示，運動是備孕女性必做的功課，建議每天進行30分鐘以上中等強度運動，同時將體重控制在適宜範圍內。備孕時，女性要保持心情愉悅，睡眠充足，少喝含糖飲料，不要吸煙喝酒，且遠離二手煙。

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孕期，補足鈣和鐵

孕早期，胎兒生長發育速度相對較慢，所需營養與孕前無太大差別。孕中期開始，胎兒生長發育加速，營養需求增大，孕媽媽要補足鈣和鐵，但不要過度飲食。具體來說，每天應攝入1700~1900毫升水，300~500克蔬菜，200~400克水果，275~325克谷薯類。保健飲食魚禽肉蛋類每天攝入量為150~200克，包括50~75克畜禽肉，50~75克魚蝦類，50克蛋類。同時，每天攝入300~500克奶類，20克大豆或10克堅果，25~30克油，加碘鹽不超過6克。每周吃1次海藻類蔬菜，以及1~2次動物血或畜禽肝臟。

孕晚期每天攝入1700~1900毫升水，300~500克蔬菜，200~400克水果，300~350克谷薯類，200~250克肉禽蛋魚類，每周吃一次海藻類蔬菜。奶類、大豆和鹽、油攝入與孕中期一致。

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哺乳期，增加魚禽肉蛋

哺乳期飲食量可稍微多一些，但也不是越多越好。哺乳期女性除了滿足自身營養需要，還要提供嬰兒的全部營養。孕期飲食建議，堅持母乳餵養，適當增加魚禽肉蛋類。每天保證心情愉悅、睡眠充足、足量飲水，適當多喝粥、湯，通過適度運動逐步恢復體重。

每天要喝夠2100~2300毫升水，補充300~350克谷薯類，400~500克蔬菜，200~400克水果。健康飲食魚禽肉蛋類每天攝入量為200~250克，包括75~100克畜禽肉，75~100克魚蝦類，50克蛋類。每周吃一次動物肝臟，比如85克豬肝或40克雞肝。此外，每天攝入300~500克奶類，25克大豆或10克堅果，25~30克油，少於6克的加碘鹽。

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