便秘的「剋星」終於找到了！沒事多吃點，快速通便一身輕鬆

便秘是現代人最大的通病，便秘與飲食習慣、生活壓力有很大的關係，那麼出現便秘如何快速排便呢？經常便秘對人身體健康影響是很大的。因此要及時進行治療，今天小編就教大家幾個有助於解決便秘的方法，以及一些有助於促進腸道通暢和排便的食物。

防治便秘的方法：

1、早上空腹喝水：因為水不斷的被腸道裡面的食物殘渣吸收，大腸蠕動慢。早上還未吃早餐時先喝水，這時候的腸胃會比平時運作快。可以立即讓水分到達大腸，增加便便的含水量，方便排出。

2、喝蜂蜜水幫助排便：

蜂蜜富含果糖，這個成分本身有較好的通便效果，不過一天攝取的量在50克左右就可以了。加上喝下了足夠的水，是可以讓便便不幹燥，幫助排出體內

菠菜

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

土豆蜂蜜汁

材料：土豆1-2個，蜂蜜適量；做法：土豆去皮榨汁，調入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。

功效：土豆富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，潤燥通便。

水果乾

葡萄乾、杏仁乾等等，都是都是水果做成的，雖然除掉了水分但是礦物質、膳食纖維還是保留的，因此每天吃一小把就能夠起到緩解便秘的作用。不過，水果乾的糖分都是比較高的，一次不太吃太多避免引起肥胖、高血壓等。

魔芋

魔芋

魔芋中含有的膳食纖維是非常豐富的，這些膳食纖維進入人體以後會起到一定的潤腸通便的作用，可以起到防止便秘情況的發生，對於腸道疾病有非常好的治療的作用。還能縮短食物在胃中停留的時間，膳食纖維能加強腸道的蠕動，促使排便，可使大便在腸道停留的時間縮短5小時左右。從而減少小腸對營養的吸收，同時也減少了大便中的有害物質對身體的危害。

玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，只要便秘就用此方法，不要天天喝。

洋蔥

洋蔥能加速腸胃蠕動，增強我們腸胃的消化能力，冬天多吃洋蔥，對於排便，排毒有很好的效果，而且對我們的肝臟也有很好的保護作用，可以涼調，也可以炒菜，或者做成蔬菜餅，給寶寶吃。

緩解焦慮，放鬆心情

當人在焦慮緊張的情況下，嘴巴乾澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，非常難產生便意，與此同時還會造成糞塊水份明顯減少形成便秘。保持好的心情，不僅生活會變得輕鬆，身體也會保持一個健康的狀態。

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