老人散步快點走，絕對會有意想不到的效果，不信試試！

每天遛一遛，健康更長壽

老人散步快走比慢走好

保健時報記者 楚超

最佳場地：公園

行走速度：50米/分鐘起步，逐漸加快到80~90米/分鐘

健康益處：預防抑鬱、焦慮、跌倒等

散步是老年人經常採取的運動方式。近期，國外的一項研究又證明了其科學之處：每天都出門走一走、看一看的老人，健康狀況和生活能力比那些不愛出門的老人要好，也更長壽。

散步讓老人遠離抑鬱、焦慮

美國老年醫學會雜誌發表的一項研究指出，很多老年人由於身體不便從未或很少離開自己的居所，這對其身心非常不利。

通過對3375 名年齡在70~90歲的老人進行研究發現，長期待在室內不出門會增加死亡風險，很少出門者的死亡風險最高，而每天出門的老人死亡風險最低。

另外，長時間待在家裡的人更容易患上抑鬱症、焦慮症以及其他精神疾病。即便老人的運動能力再差，經常出門也會改善其生存情況。特別是在自然環境中，可減輕壓力，改善身心健康。

到公園散步可降低摔跤幾率

眾所周知，老人跌倒有些情況下是致命的，且有研究發現，老人跌倒六成發生在走路過程中。那麼，老人到底該不該走路鍛煉？

「即便如此，走路鍛煉還是要有的。而且散步運動是降低摔倒幾率的良好方式之一。」美國馬薩諸塞大學研究員李文軍等專家對波士頓765 名70 歲以上老人的步行習慣及室外跌倒情況進行調查發現，把散步當成一種鍛煉習慣的老人，比沒有這一習慣的老人更不容易跌倒。

然而，與在公園（城市公園和郊野公園都包括）散步鍛煉相比，老人在人行道、市場上跌倒摔傷的危險比前者高兩倍。所以，場地的選擇非常重要。

以50米/分鐘起步，逐漸加快

北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任常翠青建議，散步鍛煉，剛開始最好以50 米/分鐘或小於50 米/分鐘的速度進行，這種步速對於老人來說是很安全的。然後再逐漸加快到以50~80 米/分鐘的速度行進。

對於老人來說，快於80 米/分鐘屬於快走，這種快走對於慢性病患者來說比慢走更有好處。但不能一開始就那麼快，還是要從50 米/分鐘的速度逐漸加快到80~90米/分鐘。

如何相對準確地控制速度

首先可以使用智能手機，一些地圖或導航APP都有測速的功能。

其次，以自己熟悉的兩點之間距離作參照：比如，已知家離某超市距離是100 米，如果用兩分鐘走到，那麼速度就是50 米/分鐘左右；如果用了1 分半，那麼速度就在75米/分鐘左右……以此類推。先體驗這種速度的感覺，接下來就按照這種速度走就是了。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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