老年人腰椎間盤突出如何鍛煉

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腰椎間盤突出如何鍛煉

1、腰椎間盤突出如何鍛煉之常用方法

腰椎間盤突出患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉,增強脊柱的穩定性。最常用的鍛煉姿勢學名叫做「雁飛」式,即俯卧在床上,頭部和腿部同時向上翹起,堅持到腰肌酸痛為止,再放鬆休息一下,如此反覆鍛煉,一次15分鐘,一天兩次。在各種健身方式中,不用負重的游泳鍛煉較適合腰椎間盤突出患者。

2、腰椎間盤突出如何鍛煉之倒走方法

腰椎間盤突出的保守治療方法很多,有按摩,針灸,理療,推拿等。目前公認效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心後移,減小腰椎前凸,從而矯正姿勢,(有時間可以試試倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。倒走時能強制人體重心後移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅持,也不太安全。

站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處於前高後低的狀態,同樣可以強制重心後移,可以體驗一下,體驗時間越長越好。

3、腰椎間盤突出如何鍛煉之日常注意

3.1、保持腰椎的正確姿勢,坐姿時應選擇高且有靠背的椅子,卧位應選擇硬板床。

3.2、在一定的時間內,應隨時調節體位,不要長時間處於一種姿勢,如久坐,尤其長時間彎腰,最易引起腰椎間盤突出。

3.3、功能鍛煉可改善局部血液循環,減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫,延緩和防止腰椎間盤突出,如:腰部的伸展運動;「魚躍式」腰背肌鍛煉。

3.4、注意腰部的保暖,避免受涼。

3.5、已患腰椎間盤突出症的患者,平時應配帶腰圍,限制腰部活動,避免加重病情或複發,卧床後可解掉腰圍。

腰椎間盤突出的治療方法

腰椎間盤突出是一個常見的骨科疾病,此疾病會對患者的腰部受到了傷害,每一位患者病情的程度是不一樣的,因此採用的治療方法也是不同的,可以使用保守治療的方法。

1、卧床休息:患上疾病的患者都需要進行卧床休息,卧床休息是可以緩解患者因為肌肉痙攣帶來的疼痛的,癥狀初發時立即卧硬板床3-4周,或直至癥狀緩解後佩戴圍腰下床。

2、理療、推拿和按摩:此方法是可以有效的幫助患者緩解病情的,還可以讓患者的痙攣的肌肉鬆弛,減輕椎間盤壓力。但如果採用暴力按摩會使癥狀加重,所以需多加註意。

3、骨盆牽引:通過這個方法可以使椎間隙增寬,專家指出還可以幫助突出的椎間盤部分還納,減輕神經根的刺激或壓迫。多數採用骨盆水平牽引,牽引重量為7-15kg,持續牽引約2周或間斷牽引。

4、藥物治療:藥物治療是以止痛和消腫為主要目的。

防治腰椎疼痛的妙招

1、生活中注意細節保護腰肌:在勞動和日常生活中,如彎腰、下蹲、起立或提取重物等,避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則,即使是很輕微的動作,亦能造成腰腿痛。在勞動過程中,要注意重力的平衡,如兩人一起抬物的動作,一定要協調,更換動作時要緩幔,否則肌肉快速收縮或放鬆,易使肌肉撕裂傷。節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天,避免久坐而引發「節日腰腿痛」。

2、避免感受風寒濕邪:生活起居,工作環境要乾燥溫暖;淋雨或出汗後要及時更換衣服,劇烈運動後不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

3、飲食方面的調節:多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質,但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

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