跑步出很多汗就能減肥？不一定，你還要知道這些秘訣！

現在肥胖確實已經成為我們的健康的殺手，越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常苦惱。

要知道肥胖不僅會讓我們身材走樣，同時對於我們的健康也會造成重大的威脅。

於是，越來越多的人都開始通過跑步減肥有一些人因為跑步而成功減肥了，但是有一些人卻跑步減肥失敗了。

有許多人可能都有這樣的觀點，那就是我在跑步時流的汗越多，消耗的能量越多，我減肥的效果也會越好。其實這種觀念並不正確。

因為每個人的體質不一樣，有的人天生就愛出汗，有的人卻不愛出汗，有的人跑步大汗淋漓卻沒有瘦下來，有的人跑步不怎麼流汗卻瘦下來了。

其實我們跑步減肥並不能看流汗的多少，我們只有掌握合理的方法才能很好的讓我們的體重下降。我就來給大家講一下，我們到底該怎麼做才能減肥成功呢？

堅持的時間一定要夠長

跑步減肥並不是一蹴而就的，如果我們堅持的時間不夠長，很有可能導致我們減肥失敗。所以你要想減肥成功，我們堅持的時間最好要在半年左右。

跑步減肥的效果雖然見效很慢，但是他的底子卻非常紮實，不容易反彈，而且跑步減肥也是非常健康的，對於我們的身體也不會造成任何損害。

運動的強度要達標

在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們每天只跑十幾分鐘就不跑啦，然後他們就抱怨，跑步並不能減肥，其實這是他們的運動強度沒有達標。

只有當我們跑步20分鐘以上，身體才開始逐漸的消耗脂肪，所以你想達到良好的減肥目的，我們每天運動的時間最好要控制在40分鐘左右。

飲食要合理

跑步減肥飲食是非常重要的，如果我們每天大吃大喝，即使你每天跑20km你的體重也不一定能下降，所以我們一定要管住自己的嘴。

我們在跑步前跑步後也要攝入一定的食物，但是要吃那些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物，這樣既可以保證身體營養的充足也可以防止體重的上升。

肌肉力量訓練

許多跑步新手都忽略了這一點，其實肌肉並不像脂肪，肌肉在正常的運作中會需要大量的能量，如果我們的肌肉越多，消耗的能量也越多。

所以我們就要增加自己肌肉的力量，讓肌肉消耗更多的能量，幫助我們快速的減肥，同時也可以很好的幫助我們控制體重。

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