原本的體重達到212斤，經過一年的鍛煉減肥，體重降到146斤！

肥胖如同病毒般感染了部分人群，得此「病」者都想把它擺脫，但不是每一個人都可以成功，我把我自己的健身減肥的經歷寫出來，給那些每天在肥胖中痛苦的親們一點點幫助。

我原本的體重達到212斤，經過一年的鍛煉減肥，體重降到146斤，自己總結了一些經驗，希望可以幫到一些小夥伴。

減肥前

我自己的經驗告訴我自己，減肥無外乎做到兩條，一是鍛煉二是節食。其次不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，重要的事情先說三遍。

一：鍛煉

我自己是在健身房鍛煉的，當然不是說每一個人都應該是去這個地方，如果所居地方附近有運動場那樣可以省不少的錢。對於在健身房鍛煉我想說說一下幾點：

（1）剛到健身房會有很多私教找你，給你介紹各種課程，如果你有充足的資金你可以找一個，這樣在鍛煉過程中受傷的概率會減小。如果你不喜歡這種方式，可以自己在網上學習。

（2）想要減脂，有氧運動是必不可少的，我選著的是跑步。有的人會告訴你，在跑步前先進行一會無氧訓練，這樣會先消耗掉一部分糖原，等上跑步機上時就可以快速進入減脂過程。還會有人告訴你在跑步機上跑步一定要達到一定的時間，否者鍛煉無效。我想說的是，我每天直接是上跑步機的，沒有任何跑步前的鍛煉，我跑步的時間一直是40分鐘，唯一改變的就是隨著後期身體素質的提升，跑步速度由開始的7Km/h上升到12Km/h，增加的只是總距離。至於為什麼選定這個時間，是我在網上看的，40分鐘是一個界限，如果太長的話會損害膝蓋和腳踝。

關於選著跑鞋，個人不建議選著100多的入門級跑鞋，那樣緩衝不是很好，時間久了容易受傷。當然也不建議選著上千的跑鞋，我個人現在感覺比較舒適的跑鞋是400—500之間地，至於哪個品牌就看各位的喜好了。

跑步過程中，建議大家聽一些比較激情的音樂，這樣可以分散注意力，不讓自己感覺到疲憊。不建議觀看視頻，可以會不小心從跑步機上摔下來。最重要的是跑步過程中盡量不要停下休息和喝水，跑完30分鐘以內不要喝水。

（3）想要減肥僅僅是有氧訓練是不夠的，需要進行無氧訓練，增加肌肉含量，加快代謝速率這些對於減肥很有幫助。無論男女，建議大家在跑完步進行無氧訓練，至於怎麼訓練，請看我發的《教你如何獲得迷人身材》的組圖，那裡面是最基礎的動作。

減肥後

二：節食

有的文章說減肥不能節食，但是以我的經驗來看，節食可以達到事半功倍的效果。但我說的節食不是完全節食，不是說不吃而是少吃和不該吃的不吃。舉個例子如果你一頓飯可以吃4兩米飯，那麼減少到2兩。少吃米飯和麵食，多吃蔬菜和水果。像KFC和碳酸飲料基本就等於和它們說拜拜了。特別注意的是晚飯，晚上只吃水果，否者一天的汗就白流了。

減肥後

最後，大家有什麼疑問和建議歡迎在評論區里進行討論。也祝正在和肥胖抗爭的小夥伴們早日成功。

每逢佳節胖三斤，肥胖是一件很苦惱的事情，閨蜜見面噓寒問暖「你又胖了」頓時受到了一萬點傷害，肥胖不僅影響身體的健康還影響顏直，更是對心靈的摧殘，大多數人都希望被別人稱為美女帥哥，走在大街上別人都是羨慕的目光，而不是嘲笑的目光。每天瘦一點，享受美好生活，從此刻開始。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！