想成為鐵血硬漢？想成為肌肉型男嗎？快來練習這些動作吧！

阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每過著名的政治家、健美選手，當然最為出名的是他是一名好萊塢演員。飾演《終結者》中的阿諾未來戰士，穿梭時空保衛地球。在電影里，看到他線條優美的肌肉，許多在第一時間就會想到這是一名標準的硬漢。

超級明星施瓦辛格也不單單只是愛好健美而已，在僅僅二十歲時候，就獲得了環球健美先生和奧林匹克先生的頭銜，在2003年去參加加州州長精選，最後也成功成為了州長。許多媒體都成為他是最帥氣的州長。各種榮譽極其一身，雖然事物繁雜，但是依舊保持這健身，哪怕現在已經六十多歲，依舊是許多人心中不變的帥氣先生。

施瓦辛格在不少公開鍛煉里，向大家展示了他經常鍛煉的動作，小編經過精選，挑出5組他最為常用的健身動作，並且部分附帶動圖，希望各位通過他的鍛煉，能得到些許啟發，也不枉小編費力去尋找。最後預祝你可以練出施瓦辛格般的體格，成為一個不折不扣的真硬漢！

1.平板卧推 200-400磅

熱身：1組，30-40次

正式組：3-5組，每組15-20次

2.引體向上

3-5組，每組12-15次

3.雙桿曲臂伸

3-5組，每組12-15次

4.直臂硬拉425磅

3-5組，每組15-20次

5.俯身杠鈴划船400磅

3-5組，每組10-15次

以上訓練，只能感慨，想要成為健美運動員，除了大重量，還需要每天的堅持，以及科學的搭配。當然，許多鍛煉對於我們只是參考，畢竟我們不要去好萊塢試鏡，也沒有必要去參加政治路演，而且不同人種，基因也會不一樣，承受的力量也不同，不得不說，他的力氣真的是大，小編要是能夠某一天做足這些超級訓練組，我也會覺得自己是個超人了。

但是這個超級明星和健美運動員的施瓦辛格，他的鍛煉方法，能給我們從其他角度審視自己以前健身是否有沒有更合理的安排。以上也只是他在健身時候最為經常鍛煉的動作之一，在參加比賽前夕，他也會更加針對性的鍛煉不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。這5組鍛煉方法，我們只需要擇優而取，畢竟適合自己的，才是最好的。

最後預祝大家在健身過程中，能找到自己的目標，成為兒女的硬漢，成為自己的政客，成為大眾眼裡的健身達人。一起加油！

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