男到中年，為了健康，別再做這幾件「傻事」了，很傷身體！

男人，自古以來都是家裡的「頂樑柱」，一個家庭的核心人物！所以，男性在家庭中，往往要承受更大的責任與壓力！

男人到了中年，不論是打拚事業，還是承擔家庭的壓力，都會比年輕的時候根重！也往往因此，讓男人忽視掉了自己的健康。

不如中年的男人，身體各項機能都開始下降，如果這個時候，再有很多錯誤的生活習慣，那就很容易生病了！

所以，男到中年，為了健康，別再做下面這幾件「傻事」了，很傷身體！

「傻事」一：不正經吃早飯

現在不好好吃早餐的人可以說是大有人在，尤其是男性，早上匆忙的起床，收拾好了馬上出門上班，幾乎沒有時間吃早餐，或者是在路上隨便買點什麼解決一下早餐！

如果，長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

年輕的時候可以仗著自己身體好，不在乎一些生活上的小習慣，但是，步入中年後，一定要注意飲食，吃一份營養的早餐，對於身體的健康十分重要！

「傻事」二：經常熬夜、晚睡，休息不足

男人在打拚事業的時候，有一個共同點，那麼就是熬夜加班趕進度、想方案，睡眠時間很少，保證不了足夠的睡眠時間，實在扛不住了，喝杯咖啡繼續奮鬥！

但是，你知道嗎？長期熬夜、晚睡，會導致血管收縮、免疫功能的調節會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。

另外，一周中超過兩次熬夜，就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈腦脹、記憶力、反應速度、認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者，還有可能誘發心腦血管疾病等。

所以，請一定合理的安排自己的時間，盡量保證晚上的睡眠時間，並且最好在晚上11點前就寢！

「傻事」三：久坐不運動

都說人到中年以後，會越來越懶！懶得出去娛樂，懶得起來鍛煉，久而久之導致身體也越來越肥胖！

研究發現，久坐超過10個小時的，患心血管疾病、糖尿病、頸椎病、前例腺，甚至是早死的概率會大大增加，那有的人說坐著多少時間才不算久坐呢？最好不要超過1個小時左右的時間。

有的人是一天上班多長時間就坐著多長時間，至少是8個小時，甚至還有更長時間的，久坐雖然短時間內不會給身體造成傷害，但是長期下來，傷的可是全身啊。

所以，步入中年以後，人體的新陳代謝開始下降，及時你和年輕的時候吃的一樣多，那麼你也會越來越胖，身體越來越差，所以，一定要避免久坐，要適當的起來活動一下，平時也要多多鍛煉！

「傻事」四：嗜煙酒

都說「男人不喝酒，枉來世上走」，這也確實是現在男性日常的寫照。

壓力大，難免要「排解」一下，而男人排解的首要方式，就是抽煙喝酒，而這對身體健康來說，大大不利。

長期吸煙的人群比不吸煙的人群患肺癌的幾率要高10-20倍，喉癌要高6-10倍，食道癌要高4-10倍，膀胱癌要高3倍，胰腺癌要高2-3倍，血癌要高1.78倍左右。

喝酒傷肝，人人皆知，所以男性患肝臟疾病的幾率遠大於女性，記住，酒，能不喝就不喝。

所以，步入中年以後，男性可以適當的拒絕一些不必要的酒會，日常也要少抽煙，最好是戒掉煙草，可以用好的習慣來代替，比如喝茶、逛公園等等！

「傻事」五：有病硬扛

男人相比女性而言，更能夠抗病痛！

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

男到中年，養成下面好習慣來「替代」上面的那些「傻事」，讓你更健康

一：每天一杯養生茶飲

喝茶是比較好的一種養生方式，尤其是男人要常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。

寒冷的季節，適合飲用紅茶，紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

二：每天吃一份營養早餐

現在人，有相當多的一部分，早上根本沒有時間吃早餐，就別說吃營養早餐了！

但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

三：每天睡前泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣1

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

四：飯吃「七分飽」

美國南佛羅里達大學的一項研究表明：相比每餐餵食全飽的猴子與只喂七分飽的猴子，七分飽的猴子平均壽命延長了七歲，而且它們更具活力，患糖尿病、肥胖、高血壓的機會也更少。

日本沖繩島上不少百歲老人談起長壽經驗時也表明：節制飲食，食勿令飽是很重要的一條。

科學家解釋，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基（致衰老的罪魁）。

七分飽的標準：胃向大腦傳達飽漲信息需要大約20-30分鐘時間，如果每一餐都吃到有了飽的感覺才放下筷子，其實已經超標了。

從自身感覺來衡量七分飽，則以每頓飯後精力充沛，到下一餐前有一點飢餓感為標準。

五：飯菜香一點

這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

六：晚餐早一點

男人都有吃夜宵的習慣，一天忙碌的工作下來，總想用晚餐來彌補。

其實胃不和，則夜不安。晚餐吃得太晚太多，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4-5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時可能已經睡了。

所以晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且盡量不吃或少吃夜宵。

幾個養生小動作，經常做，更健康

1、踮腳尖

當我們踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，他們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

2、擀一擀腳底，緩解肩膀酸痛

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

3、轉動腳踝變強健

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

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