骨架大的馬思純，周冬雨喊你減肥了！
馬思純算是減肥路上非常勵志的人了，曾經說過瘦過就不想胖了的馬思純，冬天了好像也沒逃過發福的命運。
上周的《聲臨其境》「動畫」還原大會女明星們都放大招力啊！韓雪還原英文原版海綿寶寶，馬思純挑戰小黃人原聲。聽完只想說，您演戲原來是業餘的哦！
不過到了後來《金陵十三釵》就有點尷尬了，雖然這是聲音的戰場，但換上旗袍的四位，真的是無對比無傷害啊！
只想問，化妝老師為什麼要給馬思純配一件如此顯壯碩的淡色旗袍，姑娘還企圖用披肩給自己加分，結果就是更……壯……
其實馬思純小姐被吐槽壯碩不是一天兩天的。天生骨架比較大的孩紙真的傷不起，碰到不走心的stylist只能偷偷抹淚了……
為了讓自己上鏡好看，馬思純也是非常拚命的。據說這姑娘曾經每天10km，只靠藿香正氣水續命。
可你要知道，減肥這事兒可不能懈怠。尤其是我們這種老天爺都不太給面子的骨架大女孩紙。以為天冷了可以矇混過關，沒想到越遮越腫。
其實不單單馬思純，很多女明星雖然顏值在線，但一直深受「美人在骨不在皮」的困擾，硬生生靠著自己的身材，被吐槽了很久。
說到骨架大，第一個進入腦海的就是蔣欣童鞋。嗯，最近《半生緣》路透也沒有好到哪裡去。你看，穿這麼多還是掩蓋不了肥厚的命運。
是的，你沒有看錯，精修圖也無法改變張雨綺的骨架大！
雖然如今沒人叫范爺小胖了，但她也算骨架大的標杆性人物。
沒想到吧，劉濤也是天生骨架大臉小的典範。穿家居服還好，但是一穿小禮服，Emmmm……
那麼對於這種天生骨架大的女生，就沒救了嗎？
減脂必須放首位
其實骨架大的女生真的蠻吃虧的，一點點肥肉就會顯胖！還會給人一種虎背熊腰的感覺，所以無論從飲食還是訓練，都要把減脂放在首位。
改善飲食
減脂的關鍵就是消耗大於攝入，控制熱量攝入，合理安排碳水、蛋白質和脂肪的營養比例，才能健康地變瘦。ELLEfit剛推薦過的控制熱量攝入的營養食譜，歡迎點擊下圖。
加強有氧運動
其實像馬思純這種一天10公里的有氧運動我們還是很提倡的。但是每次有氧不要超過1小時，不然你好不容易練出來的肌肉也會被你消耗掉。減脂只能靠有氧，並且在有效燃脂心率內堅持30分鐘以上。
大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率範圍：
燃脂心率等於最大心率的60%-70%
最大心率=220-年齡
對於我們這種骨架大的女孩紙，建議還是不要痴迷那些溫和的有氧運動，爆裂的拳擊，動感單車，甚至跑步才能幫助我們好好燃脂。
適合骨架大女孩紙的有氧運動：
跳繩30min消耗224kcal
動感單車30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳擊30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
以上均以達到有氧心率計算消耗，且根據不同體重體質存在誤差
加強背部訓練 弱化斜方肌
訓練時候增肌也很重要哦，首先肌肉體積比脂肪小很多，其次肌肉多了，基礎代謝也會隨之上升，基礎代謝上升就是我們俗稱的「吃不胖體質。」
另外，在增肌時要加強背部、頸部、手臂線條的塑造，但是切忌訓練斜方肌！
看看斜方肌發達的林允小姐，真的，再瘦也覺得虎背熊腰。
ELLEfit推薦這套健身小白都可以隨時隨地練起來的芭蕾舞訓練法，動作好看極易上手。不過記得，訓練時注意力全程放在背部，肩部和大臂處；訓練時不要聳肩，下巴不要習慣性向前伸。一次4組，每組8次。如果實在肌肉控制不好，還是找私教吧！
1
正面動作展示
側面動作展示
收腹，挺直上身；保持脖子與後背一直線；打開肩膀，自然下垂，雙臂伸到兩側，落下手肘時抬起；胸腔儘力舒展，放下手臂時手肘不放鬆。
2
放鬆手臂，打開胸腔；從內而外推展手臂，收回手臂時手肘不放鬆。
3
在2的基礎上加大動作幅度，想像自己是一隻優雅的天鵝，每次抬起胳膊就像抬起翅膀，將手臂從兩側舒展到頭頂。
4
雙腳自然併攏腳尖著地，將手臂反手撐在身體後側，臀部離開地面 手臂彎曲伸直上下運動。全程核心收緊；手臂彎曲時並非完全放鬆；肩膀打開不聳肩。
會遮很重要
很多人都覺得只要瘦了，骨架看上去就不大了；或者只要全部遮掉，看不見骨架就好了。這種兩極分化真的對嗎？其實老編之前就說了，骨架大這件事真的老天不給飯吃的結果，所以無論瘦，還是遮，我們都要花心思！你看Gigi這麼瘦，全遮掉依然看上去臃腫。
遮得恰到好處，露得不露聲色，才是骨架大的女生首選。看馬思純這樣Oversize外套輕輕掛在肩上，搭配白色深V背心，露出鎖骨和一點點手臂，你看得出她骨架大嗎？
所以該怎麼遮，怎麼露呢？
橫條紋/蕾絲/大墊肩/一片式一字領
骨架大單品黑榜
骨架大的女生千萬不要挑戰橫條紋，一不當心就讓你視覺上月半了。當然橫條紋同款的麻花啊，凹凸面料都可以告別衣櫥了。
還有那些少女心炸裂的蕾絲，大印花，都可以捐給希望工程了。每次看到蔣欣穿蕾絲，老編都想問一句，你的化妝老師在想什麼？
最近流行的大墊肩設計也不太適合您真的，別趕時髦了。因為你不需要墊肩，你的肩膀天生比較肥厚。你看馬思純，本來想和男朋友來個同款，結果穿出來效果比男朋友還要壯實。
有人和老編建議，那種一字領的毛衣總合適了吧？呵呵，很遺憾地告訴你，並不是所有一字領都適合我們這種肩寬骨架大的少女。一片式的一字領只會讓你看上去更寬。一定要穿一字領的話，要選擇肩、袖分離的款式。
大V領&絲質襯衫&西裝
骨架大單品紅榜
骨架大少女搭配的準則是，簡單，線條。比如襯衫，越簡單越好，最贊成你們買買買的就是那種剪裁好，絲質地的款式。
顯瘦必備當然是大V領咯，幾乎所有骨架大的女生大V領都沒有撲街過。
而且V領的概念也不一定要把皮膚全部露出來，裡面有件內襯也不影響它顯瘦的目的。所以什麼外套啊馬甲啊，請選擇V領款式。
一字深V領可算是骨架大女生的究極顯瘦利器。設計越簡單越好，把身材中最好看最瘦的鎖骨暴露出來，從視覺上忽略骨架大的問題。當然，如果你已經胖到沒鎖骨了，這件單品選擇時也要慎重。
還有一種特別的款式，就是這種大斜肩，算是V領的另一種詮釋吧。不過這種造型凹起來比較有技術含量，如果是穿搭小白，還是建議從V領開始。
最後一種骨架大女生必備的就是西裝（或者西裝版型的大衣），但千萬不要放墊肩！肩足夠寬其實也有一定優勢，可以撐起長款西裝或大衣，相當攻氣。選擇合身，雙肩夠平，利落直角的設計，修飾圓圓的肩膀。
同一場《聲臨其境》馬思純兩套Look，身材真的差了很多倍……所以衣服的剪裁真的很重要。
好啦，今天就總結到這裡。其實，作為同樣骨架大的少女，老編覺得最難過的不是這骨架，而是，曾經瘦過……
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