練瑜伽一點力量都沒有，需要先去健身嗎

瑜伽是一個神奇的運動，考驗到我們身體的力量，柔韌和平衡，對於那些缺乏力量的瑜伽愛好者來說，需要不需要先到健身房加強力量的練習呢？

今天小編就和大家來分享下自己的觀點，可以去健身房練習，畢竟是一種不錯的方式，但不去也可以，因為瑜伽有好多體式就是為了加強身體的力量，也許你還沒注意到這點，也許你還把更多的點關注到了柔韌上。下面分享幾個加強力量練習的幾個瑜伽體式，經常練習，你會發現收穫很多。

先來看下仰卧位的體式，上圖看似非常簡單的體式，其實對力量要求還蠻高，特別是小腹部深層，這個體式真的不是看上去那麼容易，你在這個體式里維持的時間越久感覺越強烈，有的人會感到腰椎被牽拉，有的人感覺大腿前側發抖，有的恩則感覺大腿內側發酸，這些都是我們力量欠缺的表現，他們正在做功維持這個體式，所以經常練習可以加強到這裡的力量哦

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仰卧蹬自行車式的加強版，手扶後腦勺肩膀離地，對於新人來說可以上身完全貼地，這裡鍛煉的是把大腿拉向胸口屈髖的能力，把重點放在小腹內側，小編在參加教練培訓的時候被這個體式折磨的不行。

瑜伽船式，身體要穩定地挺直、提腿和維持一個"V"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提（Pilates）的人，做這個動作時較能得心應手。

斜板支撐體式，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

四柱支撐，強化手臂和肩膀的力量，對腰腹核心也是很好的激活練習，一般堅持不了多久的哦，加油

戰士二式，強化雙腿的力量，只有足夠的腿部力量支撐才能穩定的維持體式不變形，同時開髖。

站立手抓腳趾，對於站立腿的力量和抬起腿的屈髖肌群都是很好的鍛煉，手只是輕輕的輔助更多是腿部主動維持位置。

反台式瑜伽，手臂肩膀核心和小腿肌群強化，這裡如果小腿肌肉比較弱的很容易抽筋哦。

好了，就簡單分享這幾個體式吧，上面的所有體式都在小編的直播間里有詳細的解讀，如果有需要可以隨時私信小編。

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