蹲馬步是腳平的嗎 正確的做法要了解
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01-31
喜歡看武俠片的朋友都很喜歡裡面的中國功夫,你會發現,練功夫的人總是要每天蹲馬步的,這樣可以讓下盤更穩,這是練習功夫的入門動作,現在,雖然很少人練功夫,但是蹲馬步卻越來越多人做。
現在蹲馬步健身減肥動作,尤其是白領經常在辦公室工作,他們的大腿上總是塞滿了脂肪。蹲馬步是瘦腿的有效方法,這個動作不僅減掉大腿贅肉,還能瘦臀部,這樣你就可以擁有一個苗條性感的身材。
那麼,蹲馬步的腳是平的還是八字的呢?根據標準的姿勢,腳必須是平的,腳掌內八、外八形都不對。兩個腳掌應該平行,這樣才有減肥的作用。正確的蹲馬步的姿勢大家是一定要了解的。
首先,自然站立,兩條腿的距離和肩寬差不多,蹲下的時候兩腳應該互相平行,慢慢蹲下,腳趾向前伸直,不要歪。兩側的髖骨向外打開,上身稍稍向前傾,但膝蓋不應超過腳趾,大腿也應與地面平行。而臀部應該繃緊,不要撅起來,收腹挺直背部,兩隻手可以環繞在胸前,或雙手筆直向前伸,與地面平行,眼睛要平視。
當我們蹲馬步時,需要保持背部挺直,重心向下,整個身體的重量壓在我們的腿上。剛開始練習的時候,會有腿發抖的現象,這是很正常象,因為腿部力量不夠強大,只要堅持一段時間,就會發現你的兩條腿變得很有力了,蹲很久也不會感到腿抖了。
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