睡前3分鐘捏一捏，搓一搓，通經絡祛濕氣，輕鬆緩解腰椎間盤突出
中山大學附屬第一醫院苗朝暉
隨時時代的發展，手機和電腦成了人們生活的必需品，長期坐在手機和電腦前，很多人就會出現頸椎、腰椎問題。
有了腰椎問題，更要重視身體的環境改變。為了防止複發，依然要依靠康復保健。只有長期堅持，我們才能徹底告別腰椎問題帶來的疼痛與煩惱。
談談腰椎的保守治療
相信患有腰椎的朋友，都希望首先採取治療，比如很多朋友選擇針灸、拔罐等方法。我們先來說說針灸，灸的是哪裡？穴位。穴位是什麼？簡單一句話：穴位與神經有關。也就是說，腰椎突出壓迫坐骨神經了，針灸穴位，可以起到緩解腿部麻木、疼痛。但是針灸能不能治療腰突呢？這是不行的。
中醫治療腰突，首先是要改變人體環境。比如說，一個人經常彎腰工作，形成了發生腰突的不良習慣以及發病原因。那麼，中醫角度看，就是先要改變這種不良習慣，其次，要養成好的習慣。有的朋友回問了，工作性質就是需要彎腰，怎麼改變？如果確實這樣，那麼就要做到「陰陽平衡」，就要多進行腰椎的康復保健，及時恢復受累的腰椎。
哪些腰椎間盤突出患者適合保守治療？
所有的腰椎間盤突出患者都適合保守治療，也都需要進行保守治療。除了腰椎髓核完全脫出了甚至遊離出來了壓迫了馬尾神經，造成大小便功能障礙甚至更多的不適癥狀，此時我們建議患者儘可能在24小時內進行手術外。除此之外，所有的腰椎間盤突出患者發病後都要經過正規的保守治療。並且大部分患者都可經過保守治療得到康復。
那為什麼一去醫院，不少醫生都推薦手術治療呢？
對於這個問題，你們可以想想手術是不是治療周期短，費用又高，經濟效益可觀？當然，我們不能否認手術的療效，在一定程度上手術幫助緩解神經根的壓迫，解除了患者的痛苦，並且對於一些遷延難愈的腰椎間盤突出患者，確實有一定的療效。所以說在保守治療無效的前提下，可以選擇手術治療。但是，手術會增加腰椎間盤突出後遺症的風險，我們也不得不考慮，所以我也建議大家盡量選擇保守治療，手術是最後的選擇。
腰椎間盤突出保守治療方法有哪些？
腰痛患者如何進行正確的康復訓練
1、仰卧位腹橫肌與多裂肌激活
該動作採用仰卧位，屈髖屈膝雙腳著地，由於腰椎本身是生理前凸，所以在仰卧位腰部無法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆後傾動作，讓腰部完全貼合地面。該動作既可以激活腹橫肌，也可以激活多裂肌。15次1組，完成2組。
2、仰卧位自身對抗練習
在仰卧位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力，這時你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。
3、仰卧位腿交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起。重複15次，完成2組。
4、仰卧位對側手腳交替舉放
該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，對側的上肢和下肢交替舉放。重複15次，完成2組。
進入冬季，外敷內治，讓腰部過一個「暖冬」
以上的運動方法，對於腰椎疾病有緩解作用，但是無法消除疾病內部的炎症。如果腰椎病較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。
膏貼法是目前治療頸椎病、腰椎病等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，歷史悠久，透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等，安全方便無痛苦。
臨床中常用到的傳統中藥膏貼——明時通筋骨膏，它是從明朝傳承至今的，距今已有400餘年歷史。患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，並且不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。
此膏貼早在2009年列入河南省第二批非物質文化遺產保護名錄，對頸椎病、腰椎病等骨病的治好比例在9成以上。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
按摩舒緩法緩解腰椎病
一搓
選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在做這個的時候一定要注意自己的呼吸，這時的呼吸最好深呼吸，這樣能壯陽。揉搓的範圍儘可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。
稍停約3次-5次呼吸後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓於兩臂後屈盡處，連續36次。
二捏
揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反覆夾捏3～4次即可。
三摩
經過夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。
四叩
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
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