便秘最怕的幾種食物，沒事多吃點，潤腸通便渾身輕鬆

每天都要吃東西，自然每天就都需要排便，而便秘則是困擾很多人的問題，也有些人因為排便的不正常影響身體健康。長期的便秘，會讓毒素不斷的積累在我們的體內，降低了五髒的功能，有可能因小化大，引發其它疾病。並且對於人的顏值也是相當的有影響，由於體內毒素沒有及時排除，機體內分泌系統功能異常。激素代謝失調，會使面部色素不正常沉著，繼而出現了黃褐斑、痘痘等皮膚疾病

要從根本上解決便秘的問題，就要從3個方面入手：

一、增加腸蠕動，可以多吃粗纖維類食物和水果。

二、增加腸動力，可以多吃富含鉀的食物。

三、保持腸道內水份不被過快的吸收，吃一些能製造腸道內高滲環境的食材。

芝麻茶

10克黑芝麻炒熟後與4克茶葉一起研磨成粉末，用開水沖泡飲用。具有益氣生津，潤腸通便的效果，尤其適宜習慣性便秘。

蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境，讓腸道「和顏悅色」。

馬鈴薯

馬鈴薯也算是粗糧中的薯類，含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃加快蠕動快速消化，特別適合因為消化不良引起的便秘。馬鈴薯吃了之後飽腹感很強，不建議吃太多，在午餐或者午餐吃半個就好。

紅薯

紅薯是冬季最常見的蔬菜，味道甜美，含有豐富的膳食纖維、維生素和鈣、鉀、硒等微量元素，具有健脾補虛、潤腸通便的功效，曾被世界衛生組織評選為「十大最佳蔬菜」之一。紅薯中的纖維素含量很豐富，能夠刺激消化液分泌和胃腸壁蠕動，有效縮短廢棄物在腸道停留時間，對消除便秘和預防腸道疾病很有幫助。

豬血湯

豬血湯

豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物。

用火麻油炒菜或者早上空腹喝兩勺都可以，不但能潤腸通便，還能改善消化不良。火麻油微量元素很豐富，產婦坐月子的時候，在湯里加入火麻油，可防止便秘現象。

堅果

堅果中富含豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道雙歧桿菌含量，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果！

飲醋療法

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水

每餐後飲用，醋可以促進排便

但是直接飲用會傷及胃和十二指腸

所以要稀釋後飲用，便秘嚴重者可以加大劑量。

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按摩肚子防治：按摩腹部是可以促進腸道的運動的，但是不要隨意按。要順著腸道蠕動的方向，用順時針的方式畫圈按摩每次10圈，有意識的加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，這是因為3個點在大腸彎曲的位置，睡覺前按壓10下左右幫助腸道運動。

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