這6個臭毛病會養出糖尿病，很多人第1個就中招了
我國已成為糖尿病第一大國，一旦患上糖尿病，就需要終身治療，令患者身心十分痛苦，大大影響其生活質量。糖尿病的形成主要與3大因素有關：環境、遺傳和行為。環境我們只能適應，遺傳也只能接受，唯有行為習慣，是我們自身能夠做到且避免的。
日常生活中的一些臭毛病會「養出」糖尿病，如果你也有這些臭毛病，那就要引起重視了。
第1個「臭毛病」——久坐少動
很多人，除了上班族，還有老人和小孩都沉迷於電腦、手機，上班族工作要面對電腦這是沒辦法避免的，但是即使周末了，他們也會一直玩遊戲煲劇，根本懶得出去走動。長期不運動容易長胖，肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，得2型糖尿病的風險會升高。有研究顯示，超過80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。
第2個「臭毛病」——愛熬夜
經常熬夜會導致兩個不良後果，一方面睡眠不足會導致血壓上升，另一方面是心理的應激反應會導致血糖升高。
第3個「臭毛病」——愛喝汽水甜飲料
汽水甜飲料味道好，很多人都喜歡喝，即使口渴了，很多人也會選擇汽水來代替普通水，這是個非常不好的習慣。因為汽水甜飲料含有過多的熱量，喝多了會發胖，有研究結果指出，每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，體重起碼要比正常人重3公斤。
第4個「臭毛病」——愛吃外賣或外出就餐
外賣和餐廳里的飯菜大多具有多鹽分、多油脂、高熱量等特點，長期吃容易導致體內熱量過剩，進而導致身體肥胖，而肥胖是引發糖尿病的主因之一。
第5個「臭毛病」——長期焦慮不安、負面情緒過多
長期處於焦躁狀態、負面情緒過多會促進腎上腺皮質等荷爾蒙分泌量增加，進而導致血糖值上升。
第6個「臭毛病」——不愛吃粗糧
中國人喜吃白米飯、白面，粗糧吃得較少，但大部分雜糧、雜豆、薯類都比白米白面的血糖反應低，像糙米、蕎麥、豆子等，也更利於保持餐後血糖水平的穩定。
要想不得糖尿病，改掉上面的臭毛病很有必要，同時，在日常生活中做好這3件事，能防治糖尿病。
一、補充膳食纖維
最好每餐都吃蔬菜，每天吃上 500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果為好。主食中可加入一些粗糧，如紅薯、高粱、燕麥、蕎麥等粗糧。
二、每天喝點茶
每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險低。喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，並保護胰島B細胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關。建議正常人群或糖尿病前期的人群可以每天喝點茶。尤其可多喝以蕎麥這種粗糧為原料打磨而成的安康野蘭蕎茶，安康野蘭蕎茶含有豐富的膳食纖維和黃酮類物質，其主要成分是蘆丁，而蘆丁是防治糖尿病、控制餐後血糖上升藥物中的主要成分，因此，很適合糖尿病人食用。
同時，此茶還含有豐富的微量元素硒，硒能清除體內自由基、修復受損的胰島β細胞, 加強細胞組織的自我修復能力，提高細胞、組織對胰島素的敏感性。從而達到對糖尿病的雙向調節作用，即能使高的血糖降低，低的血糖升高，正常的血糖不變。真正達到綠色、安全地預防和控制糖尿病及其併發症，是天然的植物胰島素。
三、動起來
運動是降低血糖的催化劑，運動可提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。不過要注意的是，運動強度要適中，切忌激烈運動，以免誘發其他疾病。
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