跑步是一直慢跑比較好還是中途夾雜慢走快走比較好呢？

先說結論：適合自己比較好！

這不是一句廢話，每個人情況差別會比較大，因此適合的方式絕對不能一概而論，我們不妨從《愛上跑步的13周》這本書下面幾個方面來看看：

1.跑步是有氧運動，有氧運動對人身體促進血液循環、增強心肺功能、避免心梗和中風都有益處；

2.對自己身體做一個檢查，遵循醫囑看是否有不適合跑步的疾病或天生的限制，檢查之前可通過「體能活動適應能力問卷」自查；

3.挑選好的裝備，尤其是一雙鞋，建議到運動品專賣店諮詢導購員，選擇和自己腳型適合的：正常腳選能提供穩定性、帶有適度控制功能和半曲線內底的鞋，扁平足選有牢固鞋底中層和半曲線內底的帶運動控制功能或穩定性的鞋，腳弓高的腳選有柔韌性（不是有運動控制功能）和曲線內底的中等緩衝的鞋；

4.跑前要熱身、拉伸，跑後要拉伸，時間都不長，3～5分鐘；

5.13周的計劃是一周三練，練習和休息交叉，練習基本上是以跑幾分鐘之後走一分鐘為一組，一次練習有幾組，每周階梯式增加時間和跑步所佔比例來的，因此才稱作「13周跑步行走計劃」，最終目標是能順暢跑完10公里；

6.跑姿：軀幹筆直，抬頭挺胸，肩膀與地面平行，手臂彎曲前後小幅度擺動，腰腹帶動下半身，腳落地要在臀部之下，前腳掌著地，小碎步為好，速度要慢，一口氣講三句話不會喘不過氣；

7.孕婦可以跑、帶嬰兒車可以跑、帶狗可以跑、全家可以一起跑；

8.如果怕枯燥或厭煩，可交叉訓練，一周兩跑加一次其他的有氧運動如攀岩、騎車、瑜伽等，同時要有力量訓練，力量訓練可減少受傷同時可能提高成績；

9.營養要補充好：蛋白質、糖、維生素、水甚至脂肪，都要均衡攝入；

10.傷病用RICE法急處理：休息、冰敷、給患處壓力訓練、抬高減少血液流入避免腫脹，再看運動醫生；

11.比賽的準備：熟悉場地比如補給點、廁所，提前拿比賽包，休息好，三天前不再訓練，提前20分鐘熱身；比賽中注意補水、禦寒、補充能量，禮貌比賽；比賽後注意拉伸、補充能量；

12.完成了13周的跑步行走計劃，達成了10公里的目標後，你可以選擇放棄自我回到跑步前，也可以繼續訓練保持，更可以選擇增加速度的訓練、增加距離的訓練，選擇在於你自己！

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