如何攝取營養？做到只胖胎兒，不胖媽！

原標題：如何攝取營養？做到只胖胎兒，不胖媽！

每個女人都怕懷孕後造成的身體肥胖現象，如果你也在擔心懷孕會大大增加體重的問題，一旦出現體重增加過多的情況，准媽媽就會擔心這些重量將會永遠加在自己身上，產後減肥的壓力會一直揮之不去；但是如果體重增加不足，准媽媽又會擔心胎兒健康是否出現了問題……孕期體重該如何增加，整個懷孕期間又該如何攝取營養？

?孕期不同，增重不同

一般來說，我們會建議正常孕婦在第一孕期（1—3個月）每月增加體重0。5千克左右，有些孕婦由於有妊娠反應，噁心，嘔吐、食慾減退，還會出現體重下降的情況，這也不必過於擔心；在第二孕期（4—6個月），體重每周增加0。25—0。35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕後期，體重每周增加0。5千克左右，在最後 3個月體重增加6千克左右。

?體重增加過多的危險

如果准媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當地控制體重，則發生子癇的幾率將會比一般孕婦高。營養專家進一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加，除此之外，也可能不適合自然生產。

孕期均衡飲食原則

★懷孕初期

懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更不要被所謂的「一人吃兩人補」的觀念誤導。

孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯後更明顯，有的還會出現偏食，厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

★檢查自己的飲食習慣

懷孕初期如果出現體重增加過多的情況，准媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物（閃為鹽分會導致水分的滯留）或者加工製品、油炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，准媽媽要想辦法改善。

★懷孕中期

孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食慾好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。

★懷孕後期

懷孕後期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等，不要去吃垃圾食品。

孕晚期膳食要保證質量、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現浮腫，還應減少鹽的攝取。

★只胖胎兒，不胖媽媽

准媽媽如果想只胖胎兒，其實方法很簡單，那就是在食物的選擇方面，應盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當的運動，那就更好了。

★體重增加不足怎麼辦

懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候准媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時加些堅果；蔬菜盡量炒來吃而不是涼拌；吃米飯時可以撒些芝麻；喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。

★擁有漂亮的孕期體重

孕期體重關係著兩個人（媽媽與寶寶）的健康，准媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣，除了最基本的「均衡飲食」外，別忘了三餐定時，並且要細嚼慢咽，每餐吃飯的時間至少要30分鐘。此外，養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。

懷孕以後，准媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的准媽媽，請選擇無糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，應多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小麵包等。

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