瑜伽練習中，如何判斷你的肌肉有沒有拉傷？

瑜伽練習中，很多瑜伽初學者，因為沒有練習經驗，無法把握練習的力量和強度，會很容易出現肌肉拉傷的情況。事實上，肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一，不只是在瑜伽中，其他任何運動中都會產生。

那麼，在瑜伽練習中，我們該如何判斷肌肉有沒有受傷呢？

一般的肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。輕度肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。

中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位好像有刀割般疼痛的感覺。重度的肌肉拉傷，則呈現肌肉中部斷裂，並在受傷部位可以摸到缺損。

在此再次提醒瑜伽初學者，瑜伽練習中，不管是出現何種程度的肌肉損傷，還是其他類型的損傷，只要產生「非常規無法忍受」的疼痛，請立即停止練習！

瑜伽練習中，容易產生肌肉拉傷的原因，氣溫低，濕度太高、場地墊子太硬這些是產生肌肉拉傷的外部因素，沒有進行充分的熱身，練習的強度過大，用力過猛超過了肌肉的活動範圍等是肌肉容易損傷的內在原因。

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瑜伽練習中，如果突然出現肌肉損傷該怎麼辦？

1、立刻停止練習

2、冷敷：冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。

3、抬高：抬高是把患部提高到比心臟高的位置，不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

4、休息並康復

事實上，瑜伽練習中，預防肌肉損傷是關鍵，尤其是在冬天天氣冷的狀態下，各位伽人在練習的時候尤其要注意，一定要熱身，此外，練習的時候，一定要循序漸進的練習，高難度的動作一定要在身體關節肌肉充分打開後，再練習。

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