一天減重22.6斤，這個男人究竟做了什麼？

美成實驗｜NO. 150

超級研究員

美人美成超級研究員 來自台灣的農農

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冬天減肥小技巧

保持每天半小時鍛煉。冬季很少有人運動，其實冬季減肥運動以有氧運動為主。慢跑、健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行曲健身房，這是一個很棒的選擇啊～做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。

平時上班或者上學的時候少坐一站公交，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

美人美成超級研究員 來自杭州的張紅

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分享一些冬季減肥知識

我覺得冬天減肥除了喝茶還要從兩方面做起吧，第一個就是合理安排運動時間。冬天室外氣溫低，不適宜進行劇烈的室外運動運動，建議選擇慢跑、騎車以及室內游泳等較為溫和的運動。

一般來說在運動半個小時之後，人體就會感覺到發熱為適宜，冬季多做運動，脂肪燃燒才會更加明顯。第二個就是控制飲食量。邁進冬天的大門後，很多人都喜歡大吃大喝，為抵禦寒冷增添幾兩脂肪，但其實只有合理控制飲食量，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，粗纖維穀物等才是冬天減肥的最好方法。

美人美成超級研究員 來自北京的馬冰冰

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抽煙對減肥也不好哦

大部分的健康專家不推薦減肥和戒煙同時進行。為什麽呢？減少熱量攝取量的煙民會抽更多煙，戒煙就變得更加困難。

一項2004年美國伊利諾大學的研究，考察了兩組女性的體重和吸煙行為。第一組是減肥和戒煙同時進行；第二組先戒煙，兩個月後開始減肥。第二組在減肥和戒煙上都取得了更大的成功。

戒煙時，合理目標是最小化或防止體重增加，而不是減肥。通過健康飲食和增加體育運動，可實現這個目標。這種途徑也有助於緩減尼古丁戒斷的壓力。

美人美成超級研究員 來自無錫的伍珊珊

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養成寫下待辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面

很多人會在待辦事項里分兩大類，一種「一定要做」，另一種則是「可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在「一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

美人美成超級研究員 來自合肥的劉莉莉

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多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚

美國營養師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質在身體里會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的慾望，也就是減少食物的攝取。

小實驗

為了探究人體的生理極限，一名來自英國的運動研究學家羅斯·艾德里(RossEdgley)擬定計劃，打算在24個小時之內，減重24磅(約合11.3公斤)。

他的目的便是為了挑戰體重，並且強調，體重在現實中和人體脂肪幾乎沒有關係。他還表示，更重要的是，不應該為了節食減肥而控制自身攝取的營養，也不要影響精神狀態。現年28歲的艾德里表示，「我希望通過這個實驗讓人們明白人和體重計的關係，而且人體若需要減重，受到多種因素影響，而不光是脂肪。」

艾德里在實驗中的飲食實行無碳酸、無鹽的搭配，並通過桑拿和瀉鹽浴(Epsomsalt bath)，減掉了11.3公斤體重。人的體重有50%到70%由水佔據，如果體重為95公斤，理論而言，其身體內水分就重達47.5公斤。這也是為何他能在24小時內減重幅度如此之大。

此外，還包括吃利尿劑（diuretics），說起利尿劑你們也許不熟悉，但是說起泰國減肥藥，幾乎沒有人不知道，其實就是脫水利尿的利尿劑。想脫水，包您滿意。

身體圍度變化

脫水前：

腰圍：33英寸

胸圍：45英寸

臂圍：18英寸

大腿：29英寸

重量：：94.7公斤

脫水後：

腰圍：29英寸

胸圍：40英寸

臂圍：14.5英寸

大腿：24英寸

重量：83.4公斤

最後，在他減重11.3公斤後，他開始進水和正常進食，在2個小時內，他的體重完全恢復到減重前了！

如此不可思議的事情，我們看看艾德里是如何實現的：（警告：切勿自己在家嘗試，短時間內大量脫水極有可能造成身體臟器的衰竭，甚至威脅生命）

21:00 實驗開始頭天晚上

吃完了「脫水實驗」前最後一頓Pizza大餐後，艾德里就停止了一切進食進水，並記錄了體重，然後早早進入了夢鄉。

實驗開始

10:30

艾德里起床後沒有像往常一樣去准早餐，而是給自己做了點頭腦功課，趁著自己還清醒的時候把實驗涉及的原理記錄下來：1.人體體重的50%-70%都是水，如果想極限減重，唯一可行的辦法就是脫水，當然，這與減脂沒有半毛錢關係。

之後艾德里的一天將從瀉鹽浴開始，並且只能喝一杯100ml的利尿劑，這也將是今天唯一的水分補充。

身體在高溫、潮濕的環境下會大量出汗，而瀉鹽浴恰好滿足了這兩個條件，20分鐘的熱水浴很難熬，不過卻幫助艾德里減輕了將近2公斤的重量。

11:30

用酸奶沖兌的蛋白粉和蔬菜粉，替代了平時豐盛的營養早餐，能在提供充足蛋白質和礦物質、維生素來維持身體運作的前提下，最大程度減少水和碳水化合物的攝取，確保體重沒有增加。

13:00

最重要的環節來了，就是到健身房進行運動脫水。

人體的肌肉里儲存著大量的水分，通過排汗將水分拖出才能達到極限減重。艾德里將在健身房進行45分鐘的慢跑，並且用塑料袋包裹住自己，讓排汗的效果最佳化。艾德里也表示，這絕對是在健身房裡最難熬的45分鐘。這個過程讓他又輕了5公斤

14:00

結束鍛煉後，艾德里將開始重複之前的過程——瀉鹽浴、低水低脂餐，

他還強迫自己吃了一份完全沒有調味的牛肉保證身體的運行。

18:30

再一次進食後，艾德里已經減重18斤，最後的5斤將在桑拿房完成。他喝了一杯咖啡攝入一定量的咖啡因確保身體在最後的環節能撐過去。

19:30

30分鐘的桑拿房濕蒸，讓艾德里幾乎暈厥，在更衣室拍下了之前看到的對比照片，這時候看上去，簡直只有脫水前一半大小，並記錄了體重。

21:00

艾德里實現了24小時減重24磅（約11.3公斤）的不可思議的實驗！

之後的半天里通過補水和正常進食，艾德里的體重很快恢復到了之前的狀態！

通過這個極限實驗，艾德里想要傳達的信息：減脂不用過多關注自己的體重，那只是一個供參考的數字，更需要關注的問題在於：你的體型是否美觀健康、體內成分的結構是否合理。

如果通過急性的節食在短時間內收穫的體重秤上數字的減小而感到欣喜，你可能因為節食帶來的諸多不良後果：渾身乏力、停止節食後體重暴力反彈、精神欠佳、情緒易激動等而付出慘痛的代價。想要真正做到通過減少體內脂肪達到降低體重的目的只有兩條路：科學運動+科學飲食

本期內容就到這，如果你覺得有趣可以動動小手指給我們點個贊~

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