平講平說：增強意志力如同鍛煉肌肉，推薦五個日常小動作

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文 |趙玉平

今天到山東講課，從南站坐的動車。春運已經開始了，火車站裡邊人山人海。我就觀察了一個現象：在排隊買票的時候，有的人表現的就比較從容淡定，而有的人就會做的比較緊張、比較恍惚，這實際上也是一個意志力的問題。強大的意志力可以保證一個人無論是做大事還是做小事，都能拿出比較好的精神狀態和心理面貌。

關於意志力有很多經典的故事，有很多經典的案例，大家可以在網上進行搜索。我首先想到的是蒲松齡寫的那個著名對聯，上聯是：有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚。下聯是：苦心人天不負，卧薪嘗膽，三千越甲可吞吳。同時我還想到了司馬遷那段著名的話，大家應該在中學時代都學過：蓋文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃賦《離騷》；左丘失明，厥有《國語》；孫子臏腳，《兵法》修列；不韋遷蜀，世傳《呂覽》；韓非囚秦，《說難》、《孤憤》。這都是關於意志品質的比較經典的描述。

基於相關的研究和實踐的觀察，我給大家推薦兩個比喻。第一個比喻，意志力是一種能量，平時必須有意識地去積蓄，在關鍵任務上才有本錢去消耗。就好比一個充電的檯燈，平時充電充足了，關鍵時刻這個燈才能足夠亮，而且亮的足夠久。第二個比喻，意志力就像肌肉，經常鍛煉鍛煉，它會越來越強大。不過這種鍛煉要有一個合理的邊界，過度使用，反而會導致肌肉受傷。

進一步研究就發現，人們在做事情的時候處於兩種狀態：第一是舒適區以內，第二是舒適區以外。而意志力這種心理能量只有在舒適區以外，才能夠得到積累和加強。所以我們要想提升自己的意志品質，增強自己的意志力，必須要在平常的生活當中突破舒適區，去做一些小的自我訓練。

那我推薦五種方法：

第一個方法就是嘗試用你的左手去做一些事情，當然前提你是個右撇子。在左手做事上面，我們是特別容易突破舒適區的。開門、倒水、拿東西、整理內務、擦桌子、掃地，有意識地用左手。有時候你會覺得不得勁，彆扭。大家注意：這種不舒服和彆扭其實就是在積蓄你的心理能量。在這個過程當中，你的意志力提升了。

第二件事就是早起跑步，跑的距離長短可以根據自己的身體狀況決定。有的人覺得早起就是一種酷刑，其實早起是一個特別能突破舒適區的事。比如我們這段語音就是我早晨四點鐘起床給大家錄的，大冷天從熱被窩裡爬起來，絕對是一個非常挑戰的事。而且跑步的過程是對你身心的進一步的挑戰。能堅持一個月的早起跑步，相信你不光體力會有改善，而且你整個精神面貌都會有巨大的改善。我覺得我現在的心理能量和意志品質就得益於在小學和初中階段有那麼幾年，堅持了早起跑步，特別是冬天。豐寧的早晨是非常冷的，穿著薄薄的絨衣，五點鐘左右就爬起來，月亮還沒落下去。整個小城裡邊街道上空空蕩蕩，一個人都沒有，整個大地被凍得硬邦邦的，腳踩上去發出空蕩蕩的回聲。這種突破舒適區的訓練給我積累了很多的心理能量。

第三件事是不說髒話。很多人特別是年輕的朋友都會拿髒話當口頭禪，下意識地就會說一句。而且大家仔細觀察，年輕人在玩遊戲的時候特別容易說髒話，尤其是一些比較緊張、比較挑戰的遊戲。一旦整個身心融入到遊戲當中，人就會特別焦慮、特別投入，就會有巨大的心理壓力。通過說髒話就會把這種壓力釋放出來。不過這也帶來一個不良的後果，就是一旦情緒有波動了，忍不住就要說髒話。所以監控自己的語言，有意識地不說髒話，每次一旦說了就懲罰自己一下，而且一定要當眾承諾，當眾懲罰，跟家裡人或宿舍人講清楚。我每次說髒話，就請大家吃一次水果，請各位監督我。這種語言上面的自我監控，對提高意志品質是非常有幫助的。

第四個方法是定量遊戲。我給大家的建議就是每次在玩遊戲之前，都要給自己規定時間。在這一點上我特別佩服以前的一個師兄，他不管是打麻將還是下象棋，他提前先給自己立個規矩：今天咱們就玩兩個小時。說兩個小時就兩個小時，設個鬧鐘或者設個提醒。一旦到點了，不管是贏是輸，是高興是不高興，立刻就停止。這種定量遊戲的做法，一方面起到了心理放鬆的作用，另一方面通過自我剋制還積蓄了心理能量，這真是一舉兩得的好辦法。

最後一點就是定時關機。我經常在課上說：上午10點半和晚上8點半，這是兩個黃金時間，要把這兩個點前後的那段時間用在最有戰略價值、最有意義的事情上。所以我的建議就是到了這兩個時間點，乾脆就把手機關上一個小時。很多人都習慣於沒事就看看手機，刷刷朋友圈。這一方面浪費了時間，另外一方面也白白地消耗了心理能量，導致了在做事情的過程當中精神狀態渙散。通過監控自己手機的使用行為，一方面可以達到管理時間、提高效率的目的，另外一方面通過舒適區的訓練，也可以起到增強意志力的效果。

說到這大家都已經看到了：基於能量積累和肌肉訓練，我們給大家提了日常生活當中的五件小事，大家可以具體地試一試、練一練。關於意志力的培養與鍛煉，還有一個著名的美國的實驗研究曾經引起過廣泛的熱議，這個研究背後也有一些重要的方法值得我們關注。平講平說，咱們明天接著再說~

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