以塑身的名義做家務，家務瘦身之纖腰篇，不再為瘦身煩惱！

以塑身的名義做家務

洗衣、做飯、打掃房間……主婦們總在抱怨家務的繁瑣和勞累，於是請洗衣機、微波爐、吸塵器甚至小時工來幫忙，其實它們在幫你「減負」的同時，也剝奪了你鍛煉瘦身的好機會！做家務也是一種非常好的塑身方式！

如果沒有了去健身房的時間，聰明的你可以把一些技巧和家務活結合起來，同樣能取得了很好的健身效果。

家務瘦身之纖腰篇

項目：洗衣

如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，這樣等於你要代替洗衣機消耗能量，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約190卡路里，如果一定要用洗衣機，也可以利用晾衣服的簡單動作來鍛鍊出纖細的腰肢和秀美的背部。

晾衣小動作：將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷。

要點：可以將衣架適當放高些，使腰部保持伸直狀態。

家務瘦身之美腿篇

項目：煮飯、洗碗

煮飯洗碗時，總有在灶台前等待水燒開、湯開鍋的時候，利用這個時間，可以將灶台當做芭蕾舞的練習場所，做一些簡單的腿部運動，強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

灶台小動作：在距離灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，抬起右腿，膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿再重複做；然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並堅持5秒鐘。

要點：防止滑倒出現意外。

家務瘦身之豐胸篇

項目：擦地

擦地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動，對於消除脂肪非常有效。擦地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，如果能學習一些擦地的技巧動作，還可以達到豐胸美胸的目的。

擦地小動作：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯卧撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

家務瘦身之美臂篇

項目：整理床鋪

整理床鋪和鋪被子是每天早晚必做的家務，這看似簡單的勞動卻也暗藏玄妙，一個人鋪床單有些力不從心，但實際卻是鍛煉上臂的好機會。

鋪床小動作：將雙手伸直與身體垂直，抓緊床單兩個角，向前抖動，可以每抖五下，半蹲一次。

要點：手臂一定要與身體垂直，抖動的幅度要大。

要注意的是，家務運動也有最佳時間：飯後一至兩小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午3：00，晚上9：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水澡，讓肌肉放鬆。

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