健康自然美：每天只吃那麼點，保持身材不走樣！

飲食是保障人們的生活之本，但合理的飲食才是美好生活的一部分。

可是，作為女人，著著實實被吃東西煩惱了半輩子，面容姣好、身材不走樣的女子，一直是男人心目中真正的美女。

所以，對身材抱有重大的希望的女性朋友就很無奈了，面對一桌子的美食，無法自拔，但暴飲暴食後，又十分後悔，痛定思痛，立誓減肥。

在整個過程中，筆者做一下分析。

因為美食的誘惑，無意間攝入過多的高脂類食物，造成體重增加、脂肪堆積、體態臃腫，從而影響面容美觀，出現雙下巴，徹底變成「小胖子」。

然後，對體形不滿意，亂吃減肥藥，開始過度減肥，造成內分泌失調、腸胃功能紊亂、而且由於脂肪消耗過多，不僅皮膚松垂、皺紋增加，而且，完美秒變「黃臉婆」。

那到底怎麼吃才算最合適呢？會吃的人都按照這樣的方式來吃！

一般來說，普通工作的輕體力勞動者，每日攝入熱量應在1520~1500千卡。這是什麼意思呢？

(1)主食

佔總熱量的50%~70%（日均不超過500克），細糧（米面）粗糧（玉米、小米、雜糧、豆類）搭配合理。含有多種營養物質，如維生素類（維生素ABCDE）、礦物質及植物蛋白等，想要減肥的人更需要吃。畢竟市場的保健品貴啊，成分還不這些，補再多也是葯，是葯三分毒。

(2)副食

包括各種含有蛋白質、脂肪的食物，如肉類、禽類、海鮮、雞蛋、牛奶等，蛋白質的日均攝入量為10%~15%（日均70~100克），像動物內臟、煎炸熏烤類的食物、及動物油類的一定要限量，因為他們是引起三高疾病，並給你的心腦血管帶來病變的健康隱患。

(3)蔬菜

蔬菜是每日必不可少的食物，將各種蔬菜搭配起來吃，可以適當地促進食慾，又能讓身體感受到舒適的滋補，如番茄、胡蘿蔔、綠葉菜、白菜、茄子、青椒、菜花等都可以經常食用，在保持體內健康的同時，他們能幫助身體排出多餘的垃圾，還能給你的皮膚補水，這個功效不是虛假的保健品類和護膚品類可以做到的。

(4)水果

水果有香甜清新的口味及鮮艷的色彩，能刺激食慾、幫助消化、促進脂類代謝，並有很好的美容作用，如蘋果、梨、柑橘、柚子、草莓、桃等含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、β-胡蘿蔔素、果膠黃酮、有機酸、微量元素等，大部分都是人體所需要的。

與蔬菜相比，每日蔬果類的攝入量在600克左右，水果就佔了至少100克，相當於市場上300多塊一瓶的保健類藥品。

注意：對於糖尿病的患者而言，這些水果要注意限量，如西瓜、柑橘、香蕉等代表性較強的高糖類水果。

我們每天的膳食結構其實很簡單，希望廣大朋友們不要被保健品忽悠。

其實，健康就在身邊，營養均衡了，身體自然就好了。

再輔之以適當的鍛煉，身體內的垃圾得到全面代謝，身材自然是不走樣，身體健康快樂多。

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