簡單瑜伽每天練，想要變瘦變美並不難

冬天這麼冷，吃得多之餘又缺乏鍛煉，是不是已經感覺到身體在慢慢變胖了？所謂胖起來容易瘦下去難！再不鍛煉，身體脂肪就越積越多，身材走樣，夏天就沒辦法穿靚靚的衣服啦！想要變瘦變美，那就現在開始，趕緊瑜伽練起來吧！

簡單瑜伽每天練，既能禦寒取暖，又能變瘦變美哦。當然，堅持很重要的呢，天氣再冷，只要練開了，每天堅持練一練，變瘦變美並不難！

瑜伽鳥王式，鳥王式的練習有助於提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉；摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘；補養兩踝、兩膝和小腿肌肉，預防小腿的抽筋。同時還能鍛煉平衡感和協調感，提高注意力。因此常練習此體式可以更好的瘦身塑造體形，讓人變得輕盈，體態變得優美。體式練習步驟：

1、自然站姿，然後雙腳打開一拳寬，然後脊柱向上延展肩膀向後打開，重點移至左腳上。

2、吸氣，曲右膝跨過左膝纏繞一圈，右腳背扣住左小腿後側腳踝處，臀部稍往下坐一點。

3、雙手臂向上，右手在上左手在下，在手肘處相互交扣合掌，穩住身體後，呼氣臀部往後坐，手肘再往上立起一點，眼睛看向雙手的中間，保持3個呼吸後，吸氣，身體還原自然站姿，換側再練習多一次。

瑜伽側板式，側板式也是個比較簡單的體式，練習這個體式能夠增強手腕力量，鍛煉腿部肌肉，強健腰部和尾骨區域，每天練一練能很好的達到瘦身瘦腿，改善體形的目的哦，讓自己變得美美噠，一起來練習吧：

1、山式站姿。以俯卧撐的姿勢讓身體前傾，雙手放在地面上，併攏雙腿，綳直膝蓋，腳趾緊壓地面，手臂伸直。

2、整個身體向右傾斜，右手掌支撐在地上。右腳外側抵在地面上，把左腳放在右腳上，以右手和右腳支撐身體的重量，左臂向上伸展，與右臂成一條直線，軀幹保持綳直。

3、吸氣，左腿往上身方向提起直至與身體垂直，屈左膝，左小腿與右腿成平一直線。

4、呼氣，重心放在右腳掌與右手掌上，保持身體平衡，保持此姿勢5-~10個呼吸。換身體另一側再練習多一次。

瑜伽雙腿內收直棍一式，這個體式和輪式很相似，但稍微簡單一些，因此，如果輪式還不熟練的情況下，可以多練習這個體式哦。此體式有助於緊實腿部肌肉，減少腰部和腿部脂肪，美化腿部線條以及收緊臂部肌肉，從而改善體形。

再簡單的體式練習也需要每天去堅持，瑜伽練習講求的積累，固定幾個簡單體式，每天反覆練習，想要變瘦變美並不難的！加油吧，小仙女們！

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