平坦腹部，收穫好身材，愛的時候全心投入，分開了就一別兩寬

馬甲線是平坦腹部的最高境界，腹部沒有贅肉，還要有肌肉線條，在肚肌兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為"馬甲線"。

瑜伽自風靡以來，受到各年齡，不同性別愛美人士的歡迎，無論男婦，無論老少，都能練習瑜伽，長期練習瑜伽不僅能強身健體，還能收穫好身材。

通常情況下，不同的瑜伽動作能針對身體某一部分進行塑形，愛的時候全心投入，分開了就一別兩寬，今天，我們來說教大家幾招能練出馬甲線的瑜伽運動。

新月式

1.站立於墊面雙腿打開，寬於肩部半肩距離，身體向左扭轉。

2屈左膝，右腳向後邁一大步，右膝蓋點地

3左手放在左腳腳心處，右手向左側拉伸，保持均勻呼吸，停留30秒。

騎馬式

1.前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向後大邁一步。

2.右腳腳心平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個右腿儘力向下壓，雙手放於左身體兩側

3.呼氣，向後儘力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

騎馬式有按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節的功效。

單腿下犬式

1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置於肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨。

2、保持雙臂伸直．由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳前掌著地。背部保持翠直，通過脊柱和臀部拉伸背部

3、博開腳趾，緊壓地面．雙腿拉直，上身挺直。呼氣．抬起左腿下半關節，停留3—5次呼吸的時間，還原身體．換邊重複練習

幻椅式

你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。放鬆你的不常用的肌肉，那樣你的體重可以有效地被傳導到地面。

1.用"山式"開始，左腿放於右腿後方，左腳勾住右腳腕處。

2.伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

3.彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

金字塔式變體

初學瑜伽者要注意，每個人的身體情況是不一樣的，因此不要跟別人攀比動作有多到位，也不要因為某個動作做不好就沮喪。隨著訓練時間的增多，瑜伽的熟練度也會慢慢增強，瑜伽運動瘦腿方法也是同樣的道理。

1.雙腿打開個比肩膀多半步(如果可以，試著彎下腰以雙指能碰到雙腿拇指為距離)腳尖與臉同方向雙手合十，上半身向下彎，雙臂肘和頭部著地。

2.吸氣感覺氣從地面透過大腿內側(夾緊)往上打開胸口到下巴自然往上向著天，帶著微笑，吐氣下巴直直往前帶著身體下來(像從骨盆往前推再慢慢往下一樣)，放鬆脖子，幾個呼吸後，鬆開雙手，停在這裡，享受你的呼吸。

金字塔式

1.雙腿左右儘力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2.呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

3.雙手掌背後合十相握，雙臂伸直，。頭部、雙腳在一條直線上，保持均勻呼吸，然後慢慢直立，回復至初始姿勢。

"騎馬式"影響到全身的以及重要軟組織和器官的健康。與傳統的坐姿相比，"騎馬式"坐姿對身體幾乎是百利而無一害的，能夠極大地減少對人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學的主要目標，即最大程度上降低身體患病的風險。

雙角式

1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面

2.兩腿分開向兩邊儘可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部後側都貼緊地面，大腿肌肉向外旋

3.背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾隨著每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面

在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起。

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