五個建議，幫你在這個冬天續航身體抵抗力！

冬天來臨，非常寒冷，

大多數的朋友，都沒有時間和精力鍛煉身體，

那麼在寒冬怎麼在減少鍛煉的情況下，

還能保持身體的抵抗力呢？

建議一、不要喝烈酒。

酒精能擴張血管、產生能量，飲酒後常感到身體發熱、神經興奮。

但熱量很快會散失，酒後不僅不能暖身，還容易著涼。

不少人認為，冷天喝烈酒特別驅寒，冬季酒桌上也常以此做勸酒的「借口」。

但是過量的酒精會增加肝損傷、痛風、結直腸癌、

乳腺癌、心腦血管疾病的發病風險。

而且「烈酒」的酒精含量較高，世界衛生組織定義的「有害飲酒行為」

是指30天內有1次或以上飲酒超過60克，

相當於60度白酒喝2兩。

建議二、不要節食。

「貼秋膘」之後體重難免上升，

有些人就打起了節食減肥的主意，

認為冬季不出汗、活動少，身體需要的熱量也少，

可以靠少吃來減輕體重。

但這會導致抵抗力下降。

建議三、不要吃太辛辣。

不少人會選擇麻辣火鍋來「暖身」。

辛辣食物不僅刺激味蕾，同時也會刺激胃腸道，產生痛感、熱感，

讓人感覺由內而外暖洋洋。但這種刺激對消化道是一種挑戰，

尤其是消化道敏感、容易發炎的人，更容易造成胃潰瘍

、慢性淺表性胃炎等問題。

吃辣後血管擴張、面紅耳赤、毛孔打開、大汗淋漓，

體內積蓄的熱量隨著汗液散發到空氣中，

如果突然從室內到室外，毛孔來不及閉合，

容易受涼感冒。

建議四、不要吃太多燒烤、油炸食品。

冬季也是燒烤店生意紅火的時候，

有不少人喜歡享用燒烤、油炸的肉類。

從食材來說，肉類很適合在冬季攝入，滿足人體蛋白質需求，

維持免疫力以及肌肉的活力，

而且高蛋白食物的「食物熱效應」比較高，

也是「暖身」食材的首選。

建議五：多吃蔬果強體抗病

冬季乾燥，特別是北方地區，由於吃肉較多，容易出現大便乾燥。

蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維，

能增強機體免疫力，提高人體對寒冷的適應能力，

並對血管具有良好的保護作用，

還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。

因此，應注意蔬菜水果的補充。

蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、

菠菜、油菜、菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，

水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

(素材圖片來自網路)

總編輯：茹惠 編輯：宗明亮

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