肌肉酸痛怎麼快速恢復 這些方法告訴你

現在不少運動的人，運動後都會出現肌肉酸痛的問題，並且這些肌肉酸痛還持續時間還很久，還有這些肌肉酸痛還給我們勞動帶來諸多不便，那麼我們如何才能有效緩解肌肉酸痛呢，接下來為大家分享幾種緩解肌肉酸痛的小妙招。

第一種方法冷敷。 一般做完運動後，身體的肌肉結構都會遭到破壞，如果使用熱敷的話我們身體的肌肉就會受到血液循環的作用，從而導致肌肉酸痛的加重，並且如果洗熱水澡也會讓酸痛感加重，而據專家說，洗冷水澡或者冷敷能有效對肌肉酸痛大大減輕，並且也可以減輕疲勞度。

第二種方法多喝水。 我們一般運完後後都會消耗人體的很多水分，所以喝水是個不錯的選擇，因為多喝水能加速血液循環和加快新陳代謝，而且能加快肌肉的修復，並且減輕人體的疲勞，但有一點我們要記住的是做完運動後不要立刻喝水，應該等待10分鐘以上才能和喝，不然會給人體帶來很多的不適，如果一定要喝的話，可以在運動前的10分鐘喝。

第三種方法吃健康食物。 做完運動後我們都會消耗很多的熱量所以我們應該多吃一些蛋白質和碳水化合物比較多的食物，而且蔬菜和水果也是必不可少的。

第四種方法拉伸。 很多人做完運動後都不會進行拉伸，其實做完運動後拉伸能有效減輕人體的疲勞，還可以放鬆肌肉，並且如果有酸痛的情況還能有效減輕疼痛，所以這應該是比較簡單的方法了。

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