像王子文一樣開肩,小心背越練越薄
健身
01-31
文 :Megan | 畫:豆子
今天看了大眼妹穿的裙子,
終於知道:
為啥滾滾要天天粘著大眼妹練瑜伽了
.......
完美的黃金比例身材,
完全就是每個小仙女所嚮往的樣子啊!
尤其是那對XX,不說了,
要去跟大眼妹練瑜伽!!!
以全蓮花坐姿坐下
呼氣,左臂從肩部向後擺,
左前臂貼近右臀,
左手抓住左腳背。
保持這個姿勢,吸氣。
呼氣,右臂從肩部向後擺,
右前臂貼近左臀,
右手抓住右腳背。
肩部向後伸展,
脊柱綳直,吸氣。
保持這個給體式,
完成幾個呼吸。
雙手鬆開雙腳,
交換雙腳位置和手抓腳得先後順序,
重複這個體式。
雙手鬆開雙腳,
以蓮花坐姿坐下,放鬆。
如何做好控制蓮花式式?
控制蓮花式教學練習
如果腳背難以抓到,就盡量將肩部向後伸展,從而使兩側肩胛骨盡量靠近。
練習時總是先抓住放在最上面的那隻腳。
這個體式能靈活雙腿,伸展肩膀的關節,使全身各個關節更加靈活。有意肩膀和背部的疼痛。改善脊柱的姿勢,還有豐胸的效果喲~~~
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