瑜伽體式精講：腰間盤突出不用吃藥，簡單動作讓你徹底康復

瑜伽，始於男人，興於女人

既可瘦身美體，還可強身治病

對於久坐辦公的人群，往往會出現腰背酸痛，腰間盤突出等腰背疾病。本節特為這些被腰背疾病困擾的朋友奉獻一組瑜伽體式詳解，幫助你快速改善腰背狀況，緩減和治癒腰背疾病」。

詳解體式為：貓伸展式。練習步驟如下：

第一步：四肢撐地跪立於瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直於地面，雙手手指張開撐地（如圖1）。注意背部保持與地面平行，大臂外旋使肩部打開，調整呼吸平穩。

（1）

第二步：吸氣，背部慢慢向下彎曲，臀部自然上翹，胸部向上提升，目視前上方（如圖2）。

（2）

第三步：隨呼氣先將背部慢慢收回，再繼續上拱，腹部慢慢收緊，讓脊柱形成拱形，目視大腿根部（如圖3）。

（3）

如此反覆練習下沉、上拱兩個伸展動作10—20次（具體完成次數根據自己體能而定）。注意配合呼吸，讓呼吸引領動作，做到自然流暢，不要屏氣。

第四步：加強延展貓伸

（5）

1、雙臂前伸，胸部下壓，臀部後坐上翹，伸展背部。

2、雙臂回收，緩緩收腹含腰上拱。動作要領同上。

這一步練習要在前兩步熟練掌握之後，再進行練習，如果前兩步練習還做不到位，就暫時不做這一步。所有動作要做到自然流暢才有效果。切記不能急於求成。

貓式動作不僅能使背部和肩部得到較好的伸展，改善腰背狀況，預防和治療腰背疾病。還能按摩腹部，促進消化功能。對身體健康大有益處。

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