舞蹈：腿部力量訓練法

一、深蹲

深蹲是練大腿的王牌動作。通過深蹲，不僅可以練肺活量、強健心臟，還可以增強腿部力量。具體做法：站立，雙手與肩同寬向前伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

二、跑步

跑步是練習腿部力量最基本的方法，分為短跑、中長跑、長跑。其中長跑可以鍛煉人腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。而在腿上綁上合適重量的沙袋即沙袋跑來進行腿部力量鍛煉，則可以提高腿部的耐力與力量。

三、跳躍

通過克服自身重力來鍛煉腿部力量是跳躍的最大特點，包括日常所見的跳遠、跳繩、台階跳等都是跳躍鍛煉腿部力量的一種方式。

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